【泥潭中年福音】到底为啥发胖先胖肚子，以及如何有效减肚子

别的都是有图有据，换到自己身上就什么也没有

power clean中文是高翻，举重动作之一，翻的动作还有muscle clean， squat clean，hang power clean ，hang squat clean等等

你就当我是键盘健身专家好了，无所谓的
不过如果我的论证有逻辑或者科学上的纰漏的话欢迎斧正哦

我在油管上看到有老外和你讲的一模一样。但个人认为，简单的说，条条大路通罗马，想瘦并不是只有你这一种办法，你的办法也不一定是最优。

所以说。之前提倡的少食多餐是错的?

要不是我研究过，我差点就信了

只吃一顿？早饭吃了就算了？

其实也没必要一味否定楼主，起码这篇写的挺有意思的

对人体的研究现在的水平还不足以解释很多事，可以不信，让楼主多引发点讨论也不错

确实，模棱两可的所谓什么都吃点，或者中国饮食指南，真的有点怕了。人到中年索性花时间研究清楚些，有条理的去瘦身…心里更加踏实。谢谢楼主一直以来的倡议和坚持。

胖瘦终极道理就是能量守恒
净整那些没用的
不从源头解决问题就是TMD傻

有小肚子的一定有脂肪肝喷了...

没两年就40了才想起来自己身材不好，各种花式减肥塑形，早干嘛去了？

这个年纪还是安生点吧，健康远比身材重要多了
30岁以下有这个意识至少是事半功倍吧

我早午晚都试过。暂时觉得最舒服的是吃晚餐。早餐吃了白天精神没那么好。午餐还是有点麻烦难以配合日常作息
当然了，一天一顿是比较极端的做法不是每人都做得到。一天两顿是没问题的。我妈都习惯了否定我太容易了
说我是骗子，那就是骗子呗
说我为了赚钱，那就是为了赚钱呗
开心就好，无所谓

但是否定科学和逻辑却没那么容易。真有质疑的不妨拿出来一起讨论共同进步啊这是个好问题。没有简单对错的回答，值得再单独写一篇来详细分析。敬请期待哦

看过一个视频说男性脂肪在肚子，女性在大腿。

晚饭可以省，那是一天里最容易堆积热量的时候

管好嘴，迈开腿，管住嘴，迈开腿

lz多在相关科学期刊上发表一些研究成果，发这里跟公众号那些东西有什么区别。。。我去年增肌猛吃碳水和肉类长了20斤也没肚子还有四块腹肌，我还试过只吃碳水和咸菜，体重也掉了8斤。生酮饮食在我看来就好像说运动使人健康，但你非要说只有跑步才是正确的运动方式。。。减肥的途径太多太多了，断碳水只是其中的一种，至于是否健康会不会对身体产生危害，我相信lz也不会负责，毕竟你不生产水，只是大自然的搬运工。

我只是一个搬砖工，发表期刊可能要等等。。

有区别又如何？没有区别又如何？有区别就是对的没区别就不对？请使用逻辑解释一下

我既没说只有跑步才是正确的运动方式，也没说生酮是唯一的减肥方式。你有自己的实践，很好，望坚持。我只是提供一个思路，顺便记录自己的进度，看客们各取所需咯
至于负责，倒是提醒我了。顶楼忘记强调：不构成任何建议，后果自负

应该打在胸部

坚持跑步可以瘦肚子吗？

这个说法总体没问题，但是有些细节需要解释。以下是我的理解未必特别准确：
- 总体而言，女性比男性更容易累积皮下脂肪比如大腿，男性比女性更容易累积内脏脂肪（visceral fat）比如腹腔内脂肪
- 内脏脂肪是造成各种疾病的根源，皮下脂肪除了不好看倒是没啥特别坏处
- 顶楼说的大肚子特指内脏脂肪
- 不是说女性就一定不会积累内脏脂肪，只是相对男性没那么容易罢了也许可以，需要积累大量的运动量。效率不佳
高效的方法一定是直接针对成因的方法

对了，这就对了，民科扯点理论就好，一定要加点英文的资料来增加权威性。

千万别扯事实和证据，因为一扯就露馅了。。。。。

体脂能降到5这点，我也不相信。但是我身边确实有生酮减肥取得不错成功的个例。不光瘦了，而且身体很健康。

可以，前提是坚持，和管住嘴

我朋友180斤花了近两年，踢球跑步引体向上俯卧撑健腹轮各种练，严格控制饮食
目前130，全身肌肉，脸瘦得只剩一层皮

他说肚子是最后减下来的

坚持跑步，如果运动量大的话，会造成肌肉流失。所以还是配合要练肌肉。一个胖子，只跑步，最后会变成隐形肥胖，就是看起来瘦，其实体脂率很高。

有点意思，不过我最近目标是增肌，所以肯定不合适，怕卧推的时候会被杠铃砸死，我会让我周围纯想减肥的朋友多了解一下

咦，这是从骗子升格成民科的一天吗？太棒了，请继续哦

加英文是为了提供更准确的关键字方便看客们自行搜索原来你以为加俩英文就权威了？看来你对权威俩字有误解哦。下回我加俩德文岂不是直接吓尿233
我写的东西的权威性和我的体脂率的真实性是一致的，有问有答咯。证据？你要啥证据？胰岛素会增肥的证据吗？

还是那句话，体脂率爱信不信，对文章有异议欢迎使用科学和逻辑讨论。我从不以德服人，我以逻辑服人

少喝酒不喝酒，其他都扯谈

看，你又哪壶不开提哪壶了，你提体脂率，就又从民科降格为骗子了。。。。哈哈哈哈

先胖哪里不是基因决定的吗

有新理论了？

哎真惨又降格了哭哭哦
所以你终究没办法在逻辑或科学角度进行辩驳咯，太失望了
多谢阅读，敬请期待下一篇哦

是不是意思就是尽量少吃东西？

尽量减少吃东西的【频率】而食物的【量】并不需要特别限制
但是因为【频率】减少了，对食物的【选择】更有讲究，否则容易饿肚子
我每餐都是满满能量营养密度最高的食物，吃到爽为止。脂肪含量高的食物很美味哦

不过就感觉跑步算是比较方便了。。再就是打球。。不过打球也不算有氧运动减不了肥吧。

就一般来说不啻宵夜什么的 平时就正常饮食的话如何？

要不就是跑步+打篮球如何？

我全特么胖在脸部
现在跟猪头一样 怎么破

脖子肉和脸部肥肉怎么减

最简单的锻炼肌肉，不需要器械就可以做的有平板支撑，俯卧撑，蹲墙。

和我老婆一样，刚结婚100斤的时候还是能看见双下巴。

减少胰岛素分泌但是不错的思路，但是减餐数是错误的，正确的是少吃升糖快的食物，比如大米白面

其实就是算你基础代谢和运动消耗热量。然后保证自己摄入热量低于这个值。长期以往下来，自然会瘦下来。

体育运动（类型随意）有成千上万的好处，但“减肥”并非其中之一
这也是我一直以来的困惑点，直至最近了解这些知识并且实践以后才发现被常识误导了

大米白面是多糖，血糖上升其实算慢的。但是能持续保持血糖浓度。升糖快的主要是单糖，主要是在含糖量搞得水果，饮料，甜品里。

这个抱歉无法回答，毕竟我也不是专门给减肥建议的
不过很少会有只胖脸不胖身子的人吧。我见过的胖子都是身体脸都胖

中年男人上个图，我今年40，每天锻炼一小时，腹肌很清晰，没有小肚子

体脂率多少?

主食里选的啊，正餐你又不可能靠水果饮料，另外白粥升糖no.1