失恋了，健身达人来指导一下深蹲的正确练法吧

膝关节杀手 iOS fly ~

你一周才回市里2天，女朋友不气炸才怪。

分手了，还练这玩意干嘛？

撸串去啊，吃成大胖子，一个人逍遥快活~~~

胖子在泳池里飘来飘去，看白云，听歌曲，上岸打Dota。。。

你这是找对分手的症结了吗？

髋部活动度先测下 iOS fly ~

这下分手原因大家都知道了 iOS fly ~

对对 还有踝关节活动度等等，反正柔韧性活动度尽量先弄及格了，我就是吃了这个亏

回复7#noatall

前女友：这货太弱了，还不如我家独角兽！

深蹲？其实不用去健身房请私教，回家把独角兽请出来地上站好，自己立于前方，尽力往下蹲吧，感觉到了再站起来下一轮。。

舌头长也行啊

亲，练再多深蹲我们也不保证可以找到女朋友呢。

先买一张好床再说

一个女朋友。也就是说还有好几个 来自E72

只练这两个动作，明显是对女朋友的打击报复 iOS fly ~

赵敏不要你了？ iOS fly ~

村姑走起

在村支书那里透支了 iOS fly ~

正经同问

一直不知道什么要领

就像正经游泳姿势一样

你不都孩子老大了么？HiPDA怪兽版

后面放个凳子，凳子选择大约和你膝盖差不多高的，挺直腰自然往后坐，这就是深蹲的发力，曲髋顺势带动曲膝，注意两个细节，第一肩背收紧保持上半身的稳定，第二手不要抓杠精，搭在杠铃上保持杠铃平衡，手抓杠铃你起来的时候会导致身体前仰，徒增下背压力
另外说关节杀手的键盘都打油了吧

我这个是略为窄距的，偏重的肌肉角度不一样，新手还是选择站距略宽于肩比较好，另外高杆深蹲，不适合穿平底鞋，带点跟的举重鞋比较好，对腰部压力小。

深度要点有点多，看文字很难学会，还是找个老手帮你看着吧

在农村还去啥健身房。帮农民伯伯做做农活，一身腱子肉。

22楼23楼都很牛

你怎么做得这么快啊，不是说蹲到位的时候要停2-3秒吗

回复27#相扑

我是增肌训练，会根据情况选择不同的训练方式，比如大重量低次数，小重量多次数，有的训练组追求离心控制，有的追求重量，视频是100kg，15个一组的，另外不要在最高点停顿，深蹲站直以后，膝关节锁死，股四头肌会泄力，其实就是休息，这对增肌来说并不好，持续保持肌肉紧张才是目的，你仔细看我是不会完全锁死膝关节的

有没有力量上去，但是肌肉不太长的方法，至少肌肉块不大那种

先做徒手，徒手能做100个再考虑负重

回复23#leoyound


握距再窄一点 有利于收紧核心

回复31#werighty

核心收没收紧我心里有数，另外你看不出来我大臂已经夹紧了？

我的左脚跟腱断过，两只脚的脚背屈伸的角度不一样，蹲不了那么深。。。

我特别喜欢泰拳手那种精瘦的体形，条形的肌肉