一般一周锻炼几天? HIIT有点吃不消，60秒/12个波比做不下去了。。。

现在tgfc还有兄弟每天坚持健身的么？

本帖最后由 casaba22 于 2020-3-4 23:43 通过手机版编辑

要跳多少个

12个，楼上，keep口令叫完，我才跳10个，心跳120.。。。。感觉要死了

应该不是只有一个项目吧...

多练练习惯就好了 一般一组15到20个 5组 每组1分钟内完成

你确定心跳没写错？
10个心跳120就“感觉要死了”？如果数值没写错你这体质完全不适合HIIT啊，慢跑吧

是的，12完整波比（俯身，俯卧撑，站立，挑起）
连续12次，

最近一周开始做，感觉吃不消。40岁

心跳120....你还是减量吧，这个只是教程，并不是要求你必须完全按照这个来，初期可以只做一半，等适应了再慢慢加量，你这种超符合训练极有可能出事，得不偿失人。

心跳120不是很普通的运动心跳么……
慢跑差不多就这心跳了

keep的k3级别？应该是15个吧。你一开始12个就差不多了。
估计再练3，4次就习惯了。15个很轻松就做完。

降难度吧lz

有个前提没有说，实在对不起兄弟大家，我日常心跳，也就55跳/分钟

所以各种健身超支，还请各位谅解，实际15个波比/分钟，完全可以

就是基础差。。。请兄弟们见谅！

[本帖最后由 casaba22 于 2020-3-5 00:19 编辑]

你要去参加比赛吗？做那么多干嘛。

兄弟所言极是，就是K4的15个，做不下来

还在坚持

日常心率55下每分钟，如果不是有什么疾病，那心肺有氧功能应该挺不错的。

最大心跳一般是220-年龄，你这120对许多人来说连有氧门槛都没到呢，可能是你刚开始运动吧，HIIT许多其实强度挺大的，我怀疑你可能心率测错了。

谢谢兄弟，明天激骚伺候：）

[本帖最后由 casaba22 于 2020-3-5 00:46 编辑]

完全可以，为什么更慢的吃不消

参考这个视频节奏，拆成每组30秒，其中20秒尽全力速度做不管数量，然后10秒休息，每次8组（长期不锻炼的，前几天可以先做5组），每周抽4到5天做，剩下天数休息恢复换其他运动调节。
心跳120就不行了肯定不对，至少要150以上，除非特别肥胖，那建议一点点来，先降低正餐吃的速度以获得饱腹感控制食量，如果体重还行那波比热身后去慢跑两三公里心跳控制在130-150左右，坚持就行了，坚持一阵后，腿肌上来了体重下去了会明显有轻松感可以适当拉长慢跑距离到4-6公里。

链接:https://pan.baidu.com/s/1sKb_PeDTTd-vyx0Sn-1BZA提取码: shv6

一开始是挺难的，坚持下来就没有问题。我是从二级开始慢慢做到四级，没有问题，要循序渐进。11月底手腕骨折后没再做了，骨折后两个月试着做了一次，感觉体力是有下降，但一套动作做完没有问题，包括两组共32个波比跳。只是第二天手腕疼就再没敢做了。现在满三个月了，想再试试。

HIIT的原则是在尽量短的时间内尽快提高心率到一个高点马上休息让心率回到低点反复之
至于高低点自己把握。60秒心率120做不下去没问题啊，休息一会到80再来60秒咯。至少来这么三四趟别只搞一发啊

我的HIIT看上去这个样子

你如果K4的Burpree做不下来，可以做K3的，或者把完整的Burpree改成简易的做，或者做慢一点，不要跳着做，原地起身也可以，坚持一个月就没问题了。
KEEP里面最吓人的是一个叫Burpree地狱的练习，K5级别的，我怕心脏爆掉……

一组20个 搞三组还是可以的 中间休息半分钟

心跳120就要死了。。。你这是有多久没锻炼了。就算中老年论坛这年龄，有氧起步也要130+心跳

一开始慢慢做，先保证量，每天最起码做满40个，后面再提高速度，40个心率一般能达到155左右

HIIT强度很大，我规律健身的时候都有点受不了，可能心肺有点弱。

现在废了一年多，估计跑两步都喘了。

划船啊，TG的兄弟，应该划船！

楼主的心肺太弱了
上个星期六我骑车是这个心率~

肥宅？

hiit隔天一次吧

你做的是KEEP 上K２ HIT燃脂那个吗？

120属于初步燃脂心率，没问题的。我一般是100个burpee分6组跳完，算上休息时间在8分半左右，习惯了就好了

LZ说心率120受不了，肯定是记错了

这个夏天做很爽，流汗量大

先从简单的开始练起吧，比如鳄鱼爬之类的

最近胖了 每天insanity

我都快一个多月没能去跑步了，好不爽。。

insanity搞起来

如果不是有疾病的话建议LZ换个好点的心率表/带看看，120心跳一般人再怎么样都不会感觉“要死”的，离最大心率太远了。
低于150我这suunto9都使劲哔哔叫要你加速了

6天，1天欺骗日

120心跳？？
我运动的时候都保持在150

减量，坚持，等你减量后做完不那么喘了就加量

标准波比跳很累的，还12*12组该很牛逼了

不能这么给楼主换算心率，会出事的...
最适宜运动心率的计算公式：卡福能公式
有氧运动靶心率标准计算公式一：
最大心率=220-年龄（有种说法男220-年龄，女226-年龄）

心率储备=最大心率-安静心率

最适宜运动心率（运动靶心率）=心率储备X（60%-80%）+安静心率

例如：某人40岁，安静时的心率为每分钟80次。按照上述方法计算：

最大心率220-40=180，心率储备180-85=100。最适宜的运动心率100X60%=60，100X80%=80。80+60=140，80+80=160次。那么他的最适宜的运动心率应在140-160次之间。
也就是说运动时，强度要控制好，让心率在140-160之间最适合。过低则减肥力度不够，过高则对身体压力较大。

有氧运动靶心率计算公式二：
还有一个比较简单的算法是用 180-年龄（如果是40岁以上，就用170-年龄）

[本帖最后由 GoldenRetrieve 于 2020-3-5 19:34 编辑]

心跳才120就吃不消了？

那你就别做hiit 就先做普通有氧把心肺能力提升上来再说