今天解锁了单力臂

能做9个标准正宽握引体向上，家里有单杠，但举架太低无法上去，单位有个引体向上器，但架子不稳 试过上去晃得厉害，直到今天去迪卡侬，做到第二次竟然支起来了！然后比较兴奋，前后做了4次，直到后来 三头肌疼得不行结束了，没顾得上看，只听到周围小孩的惊叹声，单力臂只是看起来挺厉害的，离解锁双力臂还差得远接下来要努力解锁 健腹轮站姿推平，前水平健腹轮在单位就能做，前水平和力臂只能去公园找天梯和单杠了，还是选天梯吧，因为单杠被一些老头占领，还都贼厉害，我只能去天梯 吓唬小孩了

以后不敢扣你分了

单力臂是什么,就是把自己撑起来吗

单力臂是指哪种？单手正手引体向上再翻转？还是一侧先支撑，另一侧后支撑？

https://baike.baidu.com/item/%E5 ... 0015&fr=aladdin
其实就是拼尽全力引体向上，胸部到达杠高度，一个胳膊先支起来，另外一条胳膊跟着再支起来，最终你撑起来了，高中生 就应该达到的技能，再厉害就是 拉起来后腰部跟杠齐平，两条胳膊就能同时撑起来 就是双力臂，再厉害是 慢动作 不靠爆发力，纯靠蛮力 完成双力臂，再往上 还有 从头到尾只靠一条胳膊 完成单力臂！！！

哇靠。我过年前天天去公园练，反手握住，拉起来到脖子哪里，来做10来个，开始只能做2,3个

百度了一下，吓死人

那以后得注意控制力度了，别秃噜皮了。

看来女朋友要换一个宠信了

牛啊，背部肌肉爆炸吧
晒个肌肉照

注意安全别受伤，要不真是得不偿失

单手引体向上，在杆上再单手把身体撑起。

能完此动作的都是究极大神级。

继续努力

不是叫单立臂？

如果喜欢玩引体的话，可以试下坚持正手宽握，不求能做多少，几个月后 你背阔肌就现行了，也就是俗称的倒三角，加油！

标准引体是下巴过杠，这个只是再高一点，胸部和杠齐平而已，还不至于吓人吧

当年干过5练习，然后就没有然后了

其实在我只能做4个引体向上时，就已经有倒三角了，只不过 从来不控制饮食，也不做有氧运动减脂，所以 还是等哪天瘦下来 再秀下吧

不是的，你说这个 是单手单力臂，我是双手单力臂，以我目前的拉力，单臂50kg左右，但我体重73kg，也就是说 我得再减肥23kg 才只能说 单手引体勉强拉起来，离 单手单力臂 仍然差得远呢

我还以为发现高手了

以前锻炼的时候能单手引体向上（只能拉一个脖子过杆），不过本身体重轻（176cm 60KG）

嗯，不对，3练习还有跨杠和转体动作，楼主练的应该是三练习的分解动作，我觉得他骑跨和前摆下杠有点儿难。。。

抓握力量不足，锻炼小臂，练成大力水手

我有俩难题，一是恐高，至今不敢从杠上翻下来，二是有强直，看到你签名档就想起 我曾经有2年穿衣 脱衣都困难，现在 趁没那么疼能多玩一天是一天，不定哪天 就又疼的无法锻炼了

妈呀，强制可是太难受了

我这些年光是几个大关节不好，都觉得很难受，不运动胖了好多斤

请教一下，最近感觉自己力量下降了，俯卧撑明显没以前做的多了是咋回事，中间因为拔牙也就休息了三天没练

单立臂

初中高中的时候单手引体向上我能做差不多10个，脖子到杆，那会也不懂什么单力臂，现在……

初中解锁的双力臂，加速度够快直接拉过去，现在肥了50斤，不蹬腿下巴都过不了杠

正手拉伸。试过。有点拉不上去。

想当初白日大练兵,团里各个都学到6练习,现在回到学校上学,体测一练习还要靠打浪才能过20个