健身问题，怎么提升手臂力量

练胸和背的时候手臂的短板太明显了，很是烦恼。主要就是肱三和前臂的力量太弱，胸和背刚刚开始进入状态手臂就不行了。肱三感觉还稍微好点，握力是真的差，硬拉10rm重量做到第3组就只能6个了，看旁边小哥呼呼拉一组又一组真是羡慕。各种背部练习都是因为握力不足导致训练感受很一般，请教高手们有什么方法能有效提升握力的？我现在训练计划是胸肩-背-休-腿-胸-背-休/低强度有氧，有必要专门增加一天练手臂吗？谢谢！

爬绳

助力带，淘宝可破
不过还是建议少用，毕竟需要增加小臂力量，硬拉挺练小臂的，练二头三头的动作太多了，不说了，不过三头的作用更多一些，多练三头吧

同问 如何提升手臂力量

暂时还不想用辅助工具，一来练习重量还没那么大（平时都是一个人练不敢冲太大重量），二来还是想老老实实发展一下手臂力量，现在每天练完都会加几组壶铃农夫走。。
杠铃在手里慢慢往下滑的感觉真的好难受

引体向上能吗

从轻重量开始练即可，手臂自己就会练出来，不要急，健身都是以年为单位的

拉背的话 助力带是必备的 拉着舒服也不用担心手滑

握力主要是靠小臂，可以试试握力器，其实没必要专门练，慢慢练是会跟上来的。

正反握

握力练着自己会增强的，多去单杠吊吊也跟不错

多做体力劳动前臂自然发达

可以，臂力弱的做不了标准的可以先练配重引体向上器或练囚徒健身引体向上前几式

练完多吃点菠菜

http://www.bilibili.com/video/av ... 3758512262260561232
刚刚在youtube上看完这个，里面介绍了训练内容的分配。
推荐的是胸肩，推日，背手，拉日，腿。
顺便还讲了体重反弹的原因。

[本帖最后由 kronan 于 2017-7-15 03:46 编辑]

负重卷绳手腕臂力器 <-- 用这个。

助力带，手臂提升很快的，慢慢就跟上了

看大力水手的手臂，你就知道该怎么做了

曲臂杠铃上提可以尝试下，比单手哑铃发力更有针对性，可以尝试找找感觉，健身虽然有共性，但是个性也是很讲究的，别人适合的你不一定找得到发力感觉，多尝试，我说的是小臂，三头的话方法很多，找适合自己的就行

本帖最后由 九七年後不動心 于 2017-7-15 10:35 通过手机版编辑

去搬砖/////

引体向上，别用主力带，再有就是农夫行走

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