体脂18%保持两个月了就是降不下去！

[迷茫]健身房混半年了，进去的时候体脂25%，现在一直在18%保持了两个月，降不下去了。难道这个瓶颈要用左旋肉碱来打破吗？

170CM 70KG，平时饮食没有问题，远离油脂和饮料，只喝开水，饭菜清淡。（目前吃的不能再少了，不然没有能量消耗看书老是饿肚子也不行）健身房跑步机每天2-3KM，有时候5KM，做P90X（一星期四至五次），然后一小时的器械训练。

就是想减到65KG以下，是不是少做器械，加大量有氧运动，比如跑步和动感单车？

[迷茫]

估计是你吃的太少了，看你的体重，不算太重，但是肌肉含量太低，现在需要的是增肌，而不是减体重。
控制饮食指的是每天摄取合适自己足够的营养，不是让你饿肚子。

健康饮食控制整体热量，休息规律。
在坚持一段时间就好了，其实冬天不算减脂的好时机

跑起来，每次至少40分钟，你会发现瘦的很快

[嘴馋]跑步确实瘦腿，小腿腿围瘦了差不多2CM。每次跑完完全拉伸腿部肌肉...

少吃倒不会，以前一个人能吃大半只白斩鸡，现在只是吃7-8成饱

[太阳]南宁这里的天气十二月以后才是冬天吧，现在十月底我还是短裤短袖。话说现在不减脂，夏天怎么光板子打球亮肌肉...

冬天是练力量张肌肉的好时机啊，到了明年的4-5月下狠心很容易就把脂肪拿下了

这位兄弟说得对呀。冬天正好增肌，到了开春温暖之后，再一口气减脂。

[洗澡]看样子有同道中人啊

因为我也是这么计划的。

一样一样！

P90X已准备好，器材齐备，搞起。

我是健身房走起

屌丝表示居家健身

18还有必要刻意去减吗？ 有氧保持下，加点器械，坚持半年，体形就出来了，不会显胖

我也是16-18，我181，体重79，一周练4次，一天吃5顿，目标是体重85

突破平台期可以：
1.改变运动方式，
2.改变运动频率
3.改变运动强度
举个例子参考下，比如慢跑时不要一味匀速，可以尝试变速跑，上坡跑，下坡跑，台阶跑等等。
器械训练一样，不要一味用同一重量，换用多个不同重量，打乱锻炼顺序等等。
总之，做出改变使你的身体不再适应现状，便可以突破平台期。

[嘴馋]已经健身房练了半年了，目标是在肌肉不充血的情况下能看清六块腹肌。现在手臂肩膀的线条还不错，卧推练得比较多

这方法看起来不错，先试一个月看看效果

去的是铁馆，纯力量馆……不是那种富丽堂皇的休闲馆

饮食怎么样？

硬汉聚集地啊

绝对的，我就是个初级水平，本着学习的态度

饮食还是正常点吧，远离油脂和饮料，控制热量摄入

那就坚持下去吧！

lz上图看看18%脂肪含量是啥样啊...

平台期，身体已经非常适应现在的情况了，有两个办法，继续加大运动量，换运动方式，让身体重新适应
最好是多种运动综合

我在家基本每天踩50分钟到一个小时的健身车，，，，在单位上班，，只要不下雨天天篮球，，，感觉速度还尚可，，，，过俩天回去看看体重有变化没？上次回家8天减了7.5斤

都说腹肌是瘦出来的，体脂不高，练练都会有