十万火急!各位健身达人请乱入!!

求最快捷有效的方法把手臂练粗
本人175,65kg,基本上可以说是非常瘦

本帖最后由 darkgame 于 2012-6-21 10:33 通过手机版编辑

当然是大量无氧运动，练哑铃要保证10个内就举不起来，不然就变有氧操了。

是要练哑铃吗?求详细啊...多重的适合?

求高人.

5-10kg起，动作标准力量匀称幅度到位速度缓慢。自己逐步增大重量找到撑死只能做8-10个的地步。所以说需要帮忙，如果是在大学俱乐部有人免费带最合适不过了。
Ps楼主这会急来抱佛脚终究不行的，今年夏天炫耀是没戏了。

本帖最后由 hisame 于 2012-6-21 10:39 通过手机版编辑

想前臂粗还是上臂？其实前臂粗会显得手短的

小臂？二头三头？练什么位置？

我身高179体重56,按我习惯小臂50磅，二头40磅。

都粗可以吗...

40-50磅跟前面说的5-10KG差太多了啊...你比我还瘦

谁知道手腕怎么练？
细腕。

上臂粗度主要靠3头撑，所以使劲练三头吧

怎么练三头呢?

其实二三头肌相对难练些，特别是三头，建议先练上臂开始，虽然这样刚开始感觉力量提升慢，很多人自己乱练结果前臂靠近肘关节会鼓起一圈，非常难看，而且影响到以后练胸背的肌肉发展
还有要手臂好看，肩的前中后簇都要练起来，特别是后簇看似没啥用，但是要外形好看撑衣服就很必要

练什么都可以练到手臂，专门练反而不容易粗，卧推啊，引体向上啊，游泳啊，拉背啊，每个动作不是练习到二头就是三头，专门练二头反而不容易练。练习游泳能让手臂更粗壮

哑铃吧。。。
我高中时跟着舍友练了一段时间哑铃，结果胳膊粗得和我瘦小的身形不符。也习得了肱二头肌跳舞技能。

好专业啊,我先在这几个里面找个容易的练吧

mark~

各种姿势撸

每天倒立行走100米。

@dorashop mark