硬拉成功把腰伤了

昨天健身房常规练习，硬拉，70kg。8x5。这个重量以前也做个几次没事。做到最后一组得时候突然腰部右侧下方一阵疼痛。当时疼感不是太厉害。回去后过了大约3个小时发现几乎弯腰不能。哎，想着周末还打球，不知要休息多久才能好。

半个月以上吧。。。

体重是多少？ iOS fly ~

椎间盘滑脱
在家躺一个月吧 iOS fly ~

修养一阵，别勉强再干了。

估计得躺5天

我一直不敢硬拉，就是怕伤了腰 iOS fly ~

好好查查是肌肉拉伤还是腰椎

不能因为重量轻就放松啊，一放松很容易受伤 iOS fly ~

赶快先买个护腰带上，不小心再拉一下就惨了。

刚也伤了腰，健身之路好艰辛。。

回复7#drumlau

别说负重了，我自重锻炼，动作不标准，腰椎都搞伤了。有时候体力不足时动作就变形

唉，无尽烦恼的开端。三胖网

回复2#slansy


三倍时间哦。

高位下拉，还是引体向上？

稍微玩玩就行了得不偿失

哈哈。

腰伤必须慎重对待 落了根会跟一辈子

从楼主描述看，应该没啥大事。适当休息，适当活动，过几天就好HiPDA怪兽版

热身没有 iOS fly ~

硬拉啊，三大项之一 iOS fly ~

跑步机上跑了10分钟，之前还做了几组山羊挺身，应该热身了。可能是硬拉动作不够标准。不过应该没伤到骨头，只是腰部肌肉拉伤。 40+了，看来还是要多注意安全。不过硬拉确实很爽，越来越喜欢硬拉

硬拉其实技术含量很高。没有竞赛需求的话建议换成六角杠铃，并且好好学习姿势，不然以后还是个商。另外其实硬拉最好还是做5个以下一组，这东西多次数，加上不正确的姿势就是灾难。
我卧推120深蹲190硬拉200，单次极限。现在养生，隔天六角杠铃蹲拉140kg 5*5
个人感觉30岁以上锻炼确保无伤很重要

硬拉很好啊，算复合型动作了，但是还是不能只练三大项，还得注意核心训练，最近健身房硬拉的小姑娘越来越多倒是真的，老哥你是为了勾搭妹子吧 iOS fly ~

建议楼主这两天积极恢复，除了睡硬板床，还要多吊单杠，而且最好是确认一下是肌肉伤还是什么。这种下背部前驱的伤，是积累性的，还是得小心

所以只敢做固定器械

健身要小心腰椎和膝盖。宁可不做大重量的HiPDA·NG

你们硬拉是杠片触地后马上拉起来，还是每个rep都放稳了再拉？离心阶段是控制下放还是直接放下去？ iOS fly ~

回复33#得，又得注册


我是下放触地马上又拉起来。下放会稍加控制，慢慢下放。感觉不能一下子放下去吧。

有一次80公斤硬拉，听到腰椎卡吧一声，直接酸到腿都抬不起，以后再不敢60朝上了。HiPDA·NG

恭喜你，我现在一切和腰有关系的都不做了，卷腹都不做了iOS fly ~

随着人们健康意识的提高，各种运动损伤也提高了。空有健康意识，没有健身知识。一顿造，搞不好还弊大于利。 iOS fly ~

回复27#lonlycat0
硬拉200公斤？！iOS fly ~

同意27楼，也练，没有27楼那么厉害。岁数大了别跟自己过不去，硬拉不能不做，不能多做，除非有专业人事指导。

回复38#superdna

我超肥的，200kg硬拉属于入门成绩

动作正确的话腰做等长收缩基本不伤腰，腰上垮掉就赶紧停，平时练背练核心不能停 iOS fly ~

回复34#cxmtime
错，硬拉下放直接砸。控制很容易出问题 iOS fly ~

其实70这个重量姿势正确不可能伤的。还是要找人把动作调整好了再练习。 iOS fly ~

在学会正确硬拉姿势之前，加两个10磅的片练姿势吧 iOS fly ~

大概率是技术动作有问题，70公斤对硬拉来说算小重量了