求助，胸部的沟怎么练出来？

我的胸肌练到一定规模的，但感觉比较偏外侧了，中间没有沟啊。。请问事业线怎么才能练出来

男人为什么要追求沟。。。

夹胸呀

有可能LZ是小兽

男人不就是为了把胸部练到外扩鼓起来么。。。
如果是妹纸，练胸部会让你更挺拔，但是依旧还是外扩的自己挤一挤吧。

胸肌中间有条缝更好看啊

胸肌好看啊

窄距俯卧撑

挤出来的

夹胸的感觉你没找对，肩要相对固定一些，内侧收紧，顶峰收缩。

还可以用龙门架多夹一些，视频网上有。

窄距俯卧撑放最后来点还行，因为三头还有肩前束用力也很多~

是不是这样的沟

我看到这图片心理竟然有点骚动！

证明2点：1，你是骚年 2，没有辜负勋章

你品味独特啊。。。。

飞鸟 或者夹胸

找个跟肩膀同宽的双杠，荡起来，效果比较明显

什么规模？能卧推多少？
哑铃飞鸟练习胸部内侧，用较轻重量感受用力。

自重75KG 推70KG

也有同样困扰， 个人感觉 上斜窄握哑铃 有一定效果 ，中缝不明显 一般上胸厚度也不够， 这样能加大上中部厚度

也有同样困扰， 个人感觉 上斜窄握哑铃 有一定效果 ，中缝不明显 一般上胸厚度也不够， 这样能加大上中部厚度

也有同样困扰， 个人感觉 上斜窄握哑铃 有一定效果 ，中缝不明显 一般上胸厚度也不够， 这样能加大上中部厚度

也有同样困扰， 个人感觉 上斜窄握哑铃 有一定效果 ，中缝不明显 一般上胸厚度也不够， 这样能加大上中部厚度

也有同样困扰， 个人感觉 上斜窄握哑铃 有一定效果 ，中缝不明显 一般上胸厚度也不够， 这样能加大上中部厚度

.....

个人认为这个力量程度还是有些欠缺，与“有规模”还是与一定差距的。
我以前体重65Kg，卧推极限110Kg（2-3个），常规90Kg（8-10个）。
一般认为，卧推自身体重重量算是初级水平，1.5倍自身体重算中级水平，2倍以上算高级水平。
所以楼主还需要时日。
另外，中缝的练习就是哑铃飞鸟，最好是在卧推训练的中后段进行，不要用太重的重量，我以前也就是一手20kg哑铃，慢慢做，感受夹胸的一种感觉，想想中间放一个鸡蛋，你能把它夹破，不推荐使用夹胸器，还是自由重量的效果好。
措辞不当之处，请海涵。

多谢指点。

卧推姿势不对，导致肌肉受力点不均衡。
多做斜上举卧推，感受胸部肌肉发力，根据楼主的叙述，感觉是力量都用到肱三去了

按摩一下

哈哈哈哈哈哈

看到11楼图片直接喷了

窄距俯卧撑

蝶机夹胸，窄距俯卧撑

双杠和俯卧撑很有效的。

加强肩背胸的肌肉群练习，多吃蛋白质食物。这2者要配合。

胖了肉多了就有了

最没感觉的就是蝴蝶机，别扭的很。

拉索夹胸啊

仰卧飞鸟，龙门夹胸，蝴蝶机，这三个练沟都不错

龙门或者蝴蝶机都可以啊

窄握卧推

沟么，挤一挤就有了。

最简单，俯卧撑，强度不够当然连不出啊

俯卧撑，引体向上，双杠，足矣。

中缝是要靠哑铃飞鸟吧。我的私教叫我做平躺哑铃飞鸟，但是双臂张开到最大位置时手腕要顺势转90度，变成哑铃的一头朝下一头朝上。这个动作主要就是训练胸肌的分离度，加大沟的。