【跑步党】岁月不饶人，三千米勉强回到30岁的水平了

作为三十++的老腊肉表示压力很大，
现在速度一上去心率就爆表，体重还好没涨几斤，没时间练LSD，明显感觉到心肺功能不行了。

啥时候五公里恢复到巅峰21分01~~~~~

厉害，我以前跑运动会这速度可能可以拿到名次

跑1000米就废的人过来mark一下
32是老腊肉
40+的算啥……

这个APP不错呀

撸主的配速也是牛逼的，心率也是恐怖的

比我高中的时候还快几秒！

29，5km要30多分钟的我说啥了

别提了，我现在自觉把体重降到85公斤，三大项从卧推开始降到90公斤MAX，频率也下去了

配速可以，心率有点吓人，我从来没试过200+什么感觉

心率太高了怕猝，我跑步从来不上180，超过立马降低强度

我5公里 30分钟
心率基本在150 不超过160.
超过160楼主难道不会不舒服吗？

这心率，是表飘了么？除非是特意为了测最大心率，不然真心建议别自己瞎跑

这心率，要爆表的节奏？

这心率能顶着长时间，我佛了。。。

不舒服啊，但是这么多年 跑习惯了

40的表示现在的水平可能和高中差不多，主要是当时太菜。。。

长时间这心率会“高以翔”的，要注意安全

嗯嗯，比我全马配速慢10S每公里

我个人觉得别长期这样，心脏负担过重。。

公安、武警？讲真，现在除了整整自己人~其实就算是以上两个职业也有一堆岗位不需要也不应该把3K作为考核科目了~

转身一年了
武警还是要考三千的，毕竟归zyjw管嘛
公安特战也要考三千五千，其他的警种不需要了

配速是很快，但心率太高，长期这样跑有害无益，建议参考公式：（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率，控制心率在150左右调整到合适的速度，让心率适应了强度再逐渐提速。
其实不必过分追求配速，又不是跟谁比赛。我也是30岁，跑步时保持6分钟左右的配速是最舒服的

同30岁，配速5分半上下，心率160+跑个10km

我1千米才差不多这时间。。。

没跑过三千米～最近一次十二分钟跑，能跑2800米。感觉让我限时跑步，能比固定圈的成绩好一些

超过500米的路我必须骑摩托车了，否则到不了