头像是只猴子的朋友请进来。健身相关。。大家也一起参与全民健身。。

本人1.83米 体重这几个月彪的厉害。从76到78到80再到83kg.。冬天还不太看得出。夏天肚子都有些微微弹出。。
刚好楼下有个健身房办了张半年卡500元。。。本来丫的一定要我办私教卡。贵的一b.一堂课2小时150元 一对一训练。还说啥如果自己练就没啥大效果。但是
包我一个半月瘦下来。一疗程24节课+卡要4000多。。。。。简直抢钱么。。我说算了我自个琢磨琢磨。。
突然想到坛子里你貌似是健身教练？特来咨询下向我这样情况一般以什么器械为主。做几组？跑步机是否也要穿插进去？一般一次2小时为宜么？我准备每星期去2到3次。。。就在我们公司楼下很方便呵呵。
上次他带我体验了一回。做了3到4组动作回去我两臂膀酸啊。连衣服都快穿不上了。隔了一星期才好。是否运动量过大？
现在主要先想把肚子弄小点。全身弄结实点。。。
最后问下我进去的时候他拿了个机器测脂肪的据说。。拿起这个机器对准自己胸部就会出现数据。。上面显示我超标了不少这个靠谱么？
基本问题就这些。谢谢大家不吝相告

40分钟中速跑步先坚持2-3星期回来看看效果再说:D

坚持每天长跑是最好的

我要鸡肉！我要头像！

膝关节不好的人做什么运动能减肥健身？

我现在每天20分钟6.5mile/hour，40个4公斤负重仰卧起坐，两组15秒驱臂牵垂，外加若干臂肌联系。每天下午1点后到第二天早点前不吃东西只喝水。

体重没动静（92kg 188cm），但貌似肌肉多了，肥肉少了，貌似。

健身房里那种有氧自行车！
非动感单车

什么叫有氧自行车？

同问

还有想问一下一小时16.5公里这个算什么强度啊？

谢谢 :D

说实话楼主183 83公斤不算胖 也就是脂肪稍微多了些
跑跑步 骑骑单车加上控制饮食就降下来了

刚开始练总归是会酸的 注意恢复休息 2个礼拜就适应了

综合塑造体型的话 估计猴总也没法一两句话 说清楚 要全身各个部位综合锻炼的

上一些健身论坛掌握以下基础知识吧

跑步是最好用滴~~~半个小时以上的匀速跑步~

183，83要算胖那。。。
LZ知足吧
健身房也就一中午洗澡的地方- -

普通卡也能让教练指导的，就是不能霸占而已

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猴子是亚体高私？

主角还没出现

膝关节不好的也可以尝试椭圆仪，我就是不能跑步，觉得那个挺好的。。。。。

ls经常去健身阿

以前追求肌肉一周4、5次，现在也就是个老头乐的水平了。。。。。。

老头儿乐？你见过真.老头儿乐么？快70的一个大爷，卧推先从80kg热身，看得我热泪盈眶就走了...

你碰见的是施瓦辛格他大爷吗？

我碰见最牛的60多岁100公斤卧推。。。。

俺已经下去快30斤了

坚持每星期3、4次5000米

泪流满面。。。

... ...

后来又碰上过一次，大爷逮着个年轻人来一起操练，这年轻人约莫24、5年纪，一脸苦相，1米65左右，瘦了吧唧，弓腰驼背，怎么看怎么一个宅男。
大爷对他说：练！
他苦着脸不乐意，大爷生气了，又喊一声，于是这兄台才磨磨蹭蹭开始动起来，



拿起个80kg的，吭哧吭哧开始快速卧推...

于是后来我就不去了

你去那地儿真是藏龙卧虎啊。。。。

难道律师都喜欢健身？

我去的是体育馆旁边的场所...


另外我只是去瞜瞜，瞜瞜而已，不敢动的...

哦,这跑步这么管用阿,沒想到.本以爲一定要器械为主的.另外中速跑大概是怎么个速度

靠，你去的健身房都是些什么人啊。超级赛亚人预备班么？

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在顶顶

貌似感興趣的人不多阿.誰能推几个健身論壇.人氣旺点的

同问
听说体育锻炼能治疗神经衰弱

苏联科学家巴甫洛夫曾做过一个有名的试验，他持续给一组小白鼠以缓和的弱电刺激，使其大脑处于兴奋状态，不久即出现容易激动状态，继之则变得反应迟钝，行动缓慢，不爱活动，食欲下降等。巴甫洛夫把这些小白鼠分成两组，一组继续给以刺激，结果症状更加严重，而另一组停止刺激，症状很快消失。因此巴甫洛夫得出结论，神经衰弱是由于大脑长时间处于兴奋状态，若经适当休整即可恢复。

人怎样才能调整、休息好呢？首先要在心理上得到休息，就是精神放松，要学会有节奏地工作，什么事情既要拿得起，又要放得下。其次，要调整好脑力与体力的关系。用通俗话比方，用脑时脑细胞处于紧张状态，而四肢运动的肌肉或细胞则在休息；而当运动时，肌肉或细胞处于紧张状态，而脑细胞则在休息，这样，“文武之道，一张一弛”，就叫劳逸结合。作为一个脑力劳动者，就应该适当注意体育锻炼，在体育活动时，脑细胞得到了休息与调整，这是恢复神经功能的好方法。

我觉得，仅仅是我觉得啊，正确的体育锻炼能治愈很多疾病，包括生理的和心理的。。。。。

大致介绍一下，多少量比较合适

这个怎么说呢。。。

我也不是专业人士，连专业的边也够不着，不过所谓的正确，自然是指适应自己的需要的，包括但不限于运动的方式、方法、时间、运动量等等。。。。。

我的经验是适量的运动对于心情的改变很有效果。。。。。

我的意思是一般健身的程度是练的自己满头大汗、还是练得筋疲力竭、还是留有余力……