所以说自己这4个月的减肥经历日常

基本每日日程：
8:00 左右起床
8:30 吃早餐。早餐包含250ml纯牛奶（全脂）+7个鲜虾水饺或者混沌
9:00 上班。基本就是坐在电脑旁
12:30 吃中午饭。一小碗米饭越150g+日常中餐中菜（放开吃）+500ml蔬菜汤
16:00 提早下班回家。做30到60分钟有氧运动，主要是划船机
17:00 250ml纯牛奶（全脂）
18:30 吃晚饭。500ml蔬菜汤+日常中餐中菜（放开吃），不吃碳水
21:00 250ml纯牛奶，然后踩自行车50到60分钟，大约23km
22:00 运动完成之后喝500ml纯牛奶（全脂）

这122天的感受：
1.心肺功能极大提升，现在1个小时有氧随便做；
2.XXOO机能提高，持久力延长了；
3.平时感觉精力充沛，大脑运转速度高了；
4.以前有过敏性鼻炎，极大改善了，几乎觉得自己好像好了；
5.睡眠质量极大提高，每天一摔下床就睡着，每天自然醒；
6.其他人都说我精神状态好多了。

9点上班，4点下班，啥工作这么好

下午四点下班……

补充一下，我基本每个星期5天按照这个时间表错做，星期六日随便吃+睡懒觉

减了多少？

建议打开帖子图片，减了10.5kg~

mark

其实我这个应该算是低碳水减肥法吧，最少相对以前，我的碳水大吃用量减少了三分之二。然后减少的碳水部分用牛奶代替了，所以每天需要1L牛奶

这个餐单整体热量应该还比减肥前高了，不过有氧运动量消耗巨大（大约每天900大卡），所以体重慢慢就叫降低了

运动之后很口喝~，我需要大量水分~，所以直接喝牛奶更方便和舒服吧

可以的话还是别那么拼命工作了，生活质量也很重要

可能你钱挣得比较多

能这么自由每天提前下班好爽

+1

对论坛上面随便就一条狗来说我很少了，开的车是破丰田，衣服经常一百几十块一件。有时候就是心态

我单位还是挺轻松的啊。9:30-17:30，早点晚点无所谓。
当然跟楼主还是不能比。

主要是早晨得送娃上学。外加路上需要1个小时15分钟。

划船机喷了～你这主要工作就是健身和减肥哇 233333

你没娃吧。
有了娃就算我整天家里蹲生活质量也高不起来。

健身和减肥只用了两个小时而已啊
没时间照顾孩子倒是真的，孩子依靠老婆脱产照顾
运动之后大脑工作效率高了，基本上还是保持每天工作8小时。我主要做的是设计工作，每天深夜1点睡觉~，所以工作时间还是没减少了，就是被分割成很多部分而已

单车是真车还是动感车？

有孩子，不过基本不用我带，老婆搞定

1.2升牛奶差不多有50g碳水和近40g的脂肪，还是少喝为妙，碳水量楼主不低的。只是有氧消耗大了减体重了。力量训练为主吧有氧为辅更好。体脂率20还是有点高了加油搞到15内吧。

真单车，动感单车效率很低的
我做过对比，真单车一个小时能消耗600大卡，心跳平均150左右
动感单车踩起来不起劲，一小时消耗400大卡，心跳平均只有120左右，达不到燃烧脂肪的水平，基本效率很低

LZ这种工作情况比较特殊
4点下班这条很多人都不可能做到
我每天到家都7点了

我感觉牛奶的确是喝太多了，不过出汗太多，不喝这么多牛奶感觉不解渴~

你的碳水不低，但是有氧也太凶了

4点下班。。。。羡慕

以前我也是7点下班，几年前吧
那时候我晚上10点跑步7km

体重从180降低到160，不过花了一年

然后停了2年，前段时间才重新开始做运动。目前目标是降低到135斤

比以前低了~，以前每天吃4碗饭~，所以低是相对自己以前啦

你可以喝水啊，喝bcaa饮料啊，有氧量太大了，楼主体重是减了这么多但是你看看肚子是不是还是没有腹肌呢？减脂效率还是有点低了。我第一次减脂感觉就是有氧量太大饮食太极端导致肌肉掉太多，第二次减脂是有氧量还是有点多了饮食稍微好点，这次减脂吸取了教训体重缓慢掉大致一个月2kg最多了。

建议再来些无氧运动，

我要减肥！我要运动！

体重从180降低到160，不过花了一年

一不运动就反弹了。
我以前也瘦过两次。 一次是年轻节食瘦的。 新年到春节，160->140
然后保持了将近10年。
有了娃就又胖起来了，其实一开始只是作息时间乱了。
后面就瘦不下去了。
前年我老婆被人拉去做康宝莱，我吃了2个月代餐，也瘦到将近140了。
保持了几个月。我估计要继续吃下去真的能保持很久。
虽然是傻逼传销，但是它的某些理论我觉得还是合理的。
不过就因为它是傻逼传销，最终结果是我老婆花了几万我们家除了娃每个人都吃这玩意，我觉得太傻逼了都给扔了。

都是过来人，这种是阶段性的，没有人能这么做一辈子，恢复碳水立马反弹，无氧增肌效率比较高

我现在每天早上送完小孩上学就去跑步，跑到气喘就不跑了，改走路，估计也就3km左右，然后做60个深蹲俯卧撑，不知道能否达到减肥目的

年轻时候胖起来就是因为大学吃饭比较放纵。节食立竿见影，之后保持正常的饮食也就胖不起来了。

康宝莱绝壁绝壁属于坑爹产品！反弹率100%，胖回来了又想到用康宝莱了，恶性循环

谢谢建议，考虑bacc饮料
水我喝很多都不解渴~

我以前没返弹呢~~~

肯定可以的，贵在坚持，最少比不动强多了。不过请注意膝盖保护，建议带上这个
https://item.jd.com/262306.html

开始30%体脂率太高了些，83kg的话除非身高160才有可能，一般人应该是达不到的.其实lz最关键的还是拥有大部分人最羡慕的时间，我6点下班，休息20分钟就直奔健身房，回家一般8点半了，还不算吃饭呢。

第一句是引用你的话啊。

你以前没反弹这次减肥前怎么170了？

这个需要马克

我身高176~

可能是我自己理解的问题~，个人觉得两年涨10斤不算什么反弹~~~~~~

为啥你们蛋白质比例都这么高？我一直是16%多一点

大概半年时间从160减到接近130，头两个月直接甩掉20斤
感觉整个人都不行了。真的就是强迫自己燃烧脂肪。
整个人精神状态都很差。
下半年看来真的要改变一下减肥的方式了，

我是每天一公升牛奶之后，蛋白质就这么高了，慢慢提高的

牛奶喝这么多，没关系吗？
我现在就是早上喝250ml
每天5-8公里
要不要晚上再喝250ml。
我也是喝全脂的，就是怕牛奶喝多了，摄入过量了。