开个贴，记录一下自己的减肥过程。

2016年过年，家里的母亲大人说了一句让我觉得必须要控制体重的话，翻译成普通话是这样的：儿子啊，你现在这个模样，当年二十多岁的我也嫌弃你，当年你爸比你帅多了。

先报一下参数，身高177cm，除夕称的是165，估计到年初七到166了吧。
于是就恶补控制体重、减脂的相关知识，二月底从四川出差回来之后，就报了个健身房，开始运动了。


先发个对比照 ，还是略有效果的，真人就露个脸吧。








阶段：




3.1-3.15：
1、这个时间段，慢慢在跑步，尼玛真是要了我的命，跑个一分钟就气喘喘了，从快走开始，连续一周3-4次，每次30-50分钟后，第二周就可以慢跑了，给自己设目标，一次500米，一次1000米，休息一次，慢慢提高
2、期间饮食不怎么变，先运动习惯一下，另一方面多上论坛，学习一些知识

3.15-4.1：
1、跑步逐渐熟悉了，跑个十分钟就很舒服，但跑多了也不行，这时候非常注意自己的膝盖，千万不能受伤，宁愿跑满点，同时让教练纠正自己的跑步姿势和方法。
2、饮食晚餐改为喝粥

4.1-4.15:
1、每周3次左右去健身房，先10分钟慢跑热身，接着30-40分钟的无氧，刚开始啥都不敢动，一对5kg的哑铃我可以玩40分钟
2、饮食习惯在改变，早餐没可以变，吃一根玉米，或者馒头+酸奶，中午该吃啥就吃啥，尽量避免油炸的什么鸡扒牛扒，饭堂挑清单的吃
3、晚上继续喝粥


4.15-4.30：
1、开始卧推，从孔杆开始，嘿嘿，练了一周，三四次吧 ，慢慢加，到四月底，可以上两个5kg的了，比较轻松，可以做多几组。
2、饮食 也在调整，早餐吃玉米，自己住，或者一碗白粥。
3、这个阶段，体重每天都掉肉，在月底减掉15斤左右后，进入平台期

5.1-5.30：
1、老子又出差了，没办法去健身房，也办法坚持跑步，学会了做各种俯卧撑，练宏二肌，三肌，北部肌肉群等，反正学着玩，效果还是很可以
2、饮食略有差异，施工队热情起来没办法，尽量少喝酒

6.1-6.15：
1、卧推20kg了， 胸开始大
2、饮食维持不变，吃的越来越清淡，但偶尔还是回吃肉，没啥影响，尽量控制








20160704 打卡 145kg





马上要出差QY市，又是半年的项目！

瘦下来的好处：

1、撩妹比较好撩了。2、老妈不会嫌弃自己
3、感觉走路，跑步，身体更加轻。
4、每天睡觉睡得很舒服。

KG。。 也是醉了， 不过支持健身呢 ，加油

同勉共抛, 我目前最大问题太瘦, 搞无氧训练中.

看完你的照片, 我觉得下一步需要再 "塑形", 线条感 如果再强点更有美感.

我刚才回头一看，也是醉了。

人蠢，单位错了。

专业人啊


问了教练，也是这样的看法，就不要跑太多了，多力量训练。

https://www.chiphell.com/thread-1561302-1-1.html

我在那帖 27 楼 ( 请勿回复那老帖 ) 凑热闹, 我之前是过于强调 有氧训练, 还练各种全身项目,

甚至越练越瘦, 上周一日四餐, 结果反式脂肪酸摄入过量, 导致肠胃不舒服,

现在是自我摸索, 自我训练写计划中.

单子这么帅气~

其实你160多斤的时候穿衣服也蛮好看的，骨架比例不错。

100多公斤。。可以的。。不用减了

还是 单身狗。。

这么年轻 ~！

你瘦好多， 肌肉都掉了

我不敢做太多有氧了，肚子慢慢消

约吗

我就喜欢你这么诚实

不过，瘦点，身体反应快点，人看起来没那么老

对啊 160斤的时候也蛮帅的
不过现在瘦了更帅~~

瘦点比较好看。。

176，体重141，有小肚子，真不知道小肚子该怎么减，最近一个月慢跑，一周3次，一次3公里，膝盖不大好，不敢多跑，好像没什么效果

我用一年时间，从120公斤左右减到现在77-78徘徊，还没发帖呢= =
主要之前太羞耻。。。

发吧 这样我才有动力！

作为一个睡觉翻身都会被自己骨头咯到的瘦子。。就看不惯 你们这种不珍惜身上肉的人（白眼）

100KG的路过啊。。。管不住口啊

我建议你吃一种饱腹的饼干，很好吃，但吃了很饱，可以管住嘴。
我也在吃

来，分你40斤

加油，加油

卧槽，这得多大动力！！！

你跟我差不多，你可以做一些力量训练

qy是个好地方，山清水秀

楼主共勉吧，三十一过体重飙升，前阵子老头子住院了，因为高血压，糖尿病引起的，然后老娘语重心长的跟我说，要好好控制体重，不然老了就是各种病，最近也在减肥，体重150，每天跑步5-7公里，虽然几个月下来体重没什么变化，但是肚子却明显消下去不少，这是一场持久战……

楼主共勉吧，三十一过体重飙升，前阵子老头子住院了，因为高血压，糖尿病引起的，然后老娘语重心长的跟我说，要好好控制体重，不然老了就是各种病，最近也在减肥，体重150，每天跑步5-7公里，虽然几个月下来体重没什么变化，但是肚子却明显消下去不少，这是一场持久战……

大兄弟，说的是大实话，跑步一定一定要注意膝盖，要注意。

共勉共勉！！ 我是做工程的，饮食很难自己控制，比较麻烦

那就少摄入碳水类，尽量别喝酒如果必须喝酒的话，尽量喝一口酒再喝点水

恩
好！建议！

再来支持一下，加油。我今天是10分钟热身，卧推和腹然后20分钟低强度的有氧

减脂靠毅力啊...

兄弟咋样了，最近减肥有没有成果。

现在是 143左右，肌肉比之前有线条了。

145kg？是我看错了吗

早餐吃的太少了