不是我挑战小萝莉，他那一类的法子在你们这帮废宅面前根本行不通的【好吧4页更新图】

好吧我也是废宅，我也很肥，我也很废。

但那都是以前的事了。

这个以前，是指一个多月前。

刚才回了个帖子说是运动后怎么减肥，我就索性开个帖子说一下我自己的切身经验以供大家共同探讨。

我根本不运动。因为我没这精力，我还要上班的，你让我下班后累得个半死还要放弃电脑和游戏机前的生活天天去跑步去健身就为了减肥，一天两天我可以坚持，时间长了我肯定不行。

这也叫是TG我才发，别的地方我舍不得公开这手绝活的。希望你们悠着点，一个月后可以闪闪别的废宅，但不要轻易转帖转教出去。我承认我有卖弄炫耀的嫌疑。






正文来了，首先看这个帖子你不要跟我谈什么健康，想健康的、有毅力的、想出肌肉的，跟小萝莉深蹲跑步有氧去，我这法只减肥不练肌，而且不见得多么环保健康。

首先把食物的两个大方向拿捏准，蛋白质类和淀粉类。比如土豆米饭面食等属于淀粉类，鱼肉鸡鸭牛羊鸡蛋大豆黄豆（含制品）类属于蛋白质。搞不清楚的自己去百度，或者食用前先百度一下自己吃的这个属于哪一类。


时间上，以天单位来划分。

每天的开始，要把今天作为蛋白质日或者淀粉日来加以划分。比如淀粉日就是指今天全天摄入的食物全部是淀粉类，禁绝蛋白质类一切可以放进嘴巴的东西，包括零食。想吃鱼肉之类的蛋白质食物可以，请等明天。

早餐中餐晚餐的比例大致为2:3:1，早餐一定要吃，不吃早餐你午餐时会很饿，容易吃多，哪怕喝杯豆浆当做早餐也是好的。

午餐吃饱为止，不用刻意减量。的人有的人说午餐她一向吃不多，或者确实不饿。但是建议午餐的量控制在7分饱到全饱之间。因为你因为午餐的不饿而放弃的话，今晚你会很难过。还有，吃全饱的意思，不是叫你吃撑，请记得这一点。

晚餐尽量少吃，刚开始时，吃到“不饿”即止。注意区分“不饿”和“吃饱”的概念。

以上就是三餐的大致概念，注意如果午餐和晚餐有汤，切记要喝汤就餐前，餐后的汤宁可不喝！谨记！

另外平时非饭点时，禁止任何零食，除了无糖口香糖（有些人嚼口香糖会越嚼越饿就不要嚼）。含糖的饮料一切禁止，茶叶茶和白开水可以喝。而且尽量多喝水以避免水分的缺失。平时身体素质从小不佳的同学记得每天吃片金维他什么的。

以上方法的优点首先是速度，这个法子的速度和完全断食减下来的速度毫无二致。不信的同学，具有科学献身精神的同学，尽可亲身试验了再来反驳我这句话。请同学们准备好一个电子秤，每天固定时间点（建议是晚餐后半小时）称一下，并记录下来数据。基本上，此法一旦启动，将以每天一斤的速度往下掉肉。

其次是基本不会反弹，因为此法有缩胃的功效。当你发现自己体重下去了时，你会发现自己的胃口TMD见鬼一样的缩小了。胃口小了当然不会反弹。但这里要说一下，所谓的绝对不会反弹时不存在的。会弹，但弹得非常有限。比如说你实际是想减到70KG，你就把目标定在65到68左右，给它个反弹的空间。

其原理是禁止身体有机会合成糖分和脂肪，只要蛋白质和淀粉类不同时存在于你的胃中，你身体就几乎没有机会合成糖类和脂肪，只能逐步消耗以前积存的货色。而且由于不是运动型减肥，所以也不存在脱水（出汗）而造成的假性减重。减下来的每一斤都是真材实货。

最后说一下我自己，由于上照片比较麻烦而且我不想在论坛上露脸，所以纯文字讲述一下。

我4月28日开始，体重82KG朝上，83不到，身高1米76。到五一放假时体重70KG。今天晚上称下来的结果是体重65.8KG。

最近几天速度明显迟缓下来，估计差不多了，我预定的目标是60KG。现在午餐和晚餐已经开始减量（午餐从全饱减到7分，晚餐吃些瓜果，有时2个煎蛋）水分补充全天不断，因为我是爱喝茶的人。

先说这么多，TG的减肥贴我也看过一些，包括小萝莉的和以前那个吃苦瓜的。我还记得善良的大灰狼给人家加了祭扫“科学家我谢谢你了”……哈哈哈。

但那些法子我承认，我坚持不下来，我废，我没用。苦瓜生吃简直不是人吃的，妈的跑步我最长也就坚持了一个礼拜，我那身运动服都白买了。

所以下苦功研究出现在这个法子，有用没用，你们自己去体验。

以上。

[本帖最后由 嚎油根 于 2010-5-27 21:42 编辑]

上面忘说了补充一下，除了不能再一天内同时摄入蛋白质类和淀粉类以外，食物的内容不忌口，该吃肉你继续吃，该吃鱼你也敞开了吃，没有特殊的禁忌。

我不相信。。。。。。。

最健康的还是有氧远动+科学饮食

光靠吃的你就行？ 那我出一百万投资你形象

我拼了命跑一个月才瘦了28斤

朋友，写错了吧？ 4月28到五一放假才几天？ 你掉了12千克？

不是我喷你，连跑步都坚持不下来无法理解

你就算真瘦了，心肺功能还是渣

我现在一口气能随便跑上一小时，举重也能推个70斤

哈哈，对的，你不提醒还真没注意。不是4月28，是4月8日。

我叫是不会标红加粗，仔细看帖。

楼主怎么琢磨出这个办法来的？ 有无先例遵循？

反正现在晚饭少吃，基本不吃

不过你这个淀粉日和蛋白质日的说法比较新鲜

试试看

楼主是通过计算食物热量研究出这方法的？

哈哈急死楼上的，就不告诉你~~

不知道你胖不胖，你如果也胖的话，照这个法子做，就叫你活生生见识一下“不用费力也能瘦”的“神迹”……:D

这原理我曾听过，就是怕肌肉缩水太厉害。

想问问楼主，现在肌肉幅度如何。还有，蛋白质摄取多于淀粉日效果一致否~~~~

小萝莉不用练肌肉…我试试看能减到70斤不…

那饭属于淀粉，肉属于蛋白质，这么说吃肉的时候不能吃饭了吗？

问：想问问楼主，现在肌肉幅度如何。还有，蛋白质摄取多于淀粉日效果一致否~~~~
答：肌肉没有萎缩迹象。后半句没看懂。

问：那饭属于淀粉，肉属于蛋白质，这么说吃肉的时候不能吃饭了吗？
答：是的。

这个方法我以前用过 减了不少
实在没法不吃肉啊 不过饭可以不吃

这对我没啥炫耀的意义，我从来就不担心长胖的问题，本人三大绝技：怎么晒都不黑，怎么吃都不胖，怎么长都像正太。因为这三点，无数心仪的女人离我远去，因为她们觉得压力很大。

你这还不叫炫耀

这句话有点意思的，说的没错，我的建议是：如果能够忍受的话，尽量选择吃绿色蔬菜和鱼肉类蛋白质食物搭配，不要吃淀粉，淀粉对人体的“催肥功能”可能大大超过我们的想象。

但是当整个减肥过程完毕收工后，可以恢复正常饮食（不包括恢复以往的暴饮暴食）

如果运动的同时不控制饮食肯定不能控制体重的

两手都抓才行。

亲身体验：每天跑21楼跑10遍，每天10-12次，七天跑五次。
吃东西吃到不饿的程度

每天可以减一斤多

[本帖最后由 GreatFireWall 于 2010-5-27 09:58 编辑]

我的眼睛！

我每天回家都打两个小时篮球
然后喝三瓶啤酒

你们要是喜欢上健身房，我建议多用用划船机，那个东西全身很多地方都能锻炼到，关键是不怎么累。

我不是在炫耀。我晒了太阳就会变红，个人感觉容易得皮肤癌，所以我一般喜欢宅在家里，即使是运动也是室内运动。再就是我的吸收消化能力一般，吃得多了也没吸收下去。

以前我一直很瘦，体重很少超过110斤，但是到了28岁的时候居然出来个吊肚子，你们想想全身排骨的人吊个肚子有多难看。后来下了决心要增重，胡吃海塞都试过，最后发现还是只有加强锻炼是唯一可行的途径。有段时间我一周3-4天在健身房，把所有器械全抡一遍，然后跑步机上慢跑3-5公里，主要是怕膝盖受不了，然后划船3-5公里。坚持了半年多，体重增加到了128斤，体型上看明显是变硬朗了。

最近有所放松，结果体重略降，肚子又大了。所以说贵在坚持。

这个吃不胖要看阶段吧
我在学校胡吃海塞的一样120+ 然后大学毕业 莫名其妙的到了140+
在内蒙当了4个月石油工人 在云南当了半年伪驴友搞2调 都没减下来

搞试验呐？
身体不好，还是算了

我已经31岁了，中午还是吃一座小山，但是只要不锻炼就会只长肚子不怎么长体重

胸推70斤....看来你这心肺功能也不咋地啊。

这不就是在过午不食的基础上，加上蛋白质，碳水的菜单吗……
还以为楼主真的有自创呢。

过午不食确实减肥有奇效。
不过缺点是长此以往，胃容易出问题。
另外就是偏胖时减的很快，但一旦进入体重正常区间，就很难减了。
好比一姑娘，从140减到110，这方法很实用，但从110减到95，这方法没用。

我也曾经用这个方法减过30斤。开始一天一斤，后来三天一斤。
但一旦恢复吃晚饭，又长回来10斤。
而且胃功能不如过去了，偶尔胃痛，还发过一次胃炎。

给各位参考

mark

楼主，我只想大喊，回你的索饭群去

posted by wap就是我打算三天鸡鸭鱼肉，一天米饭土豆行不。

这次的重点倒不是过午不食，过午不食只是个辅助。主力手段是禁止人体合成糖类和转化成脂肪储存。

不然你尽可以尝试一下看蛋白质和淀粉类同时摄入（但不减量）+过午不食和我这个有什么异同。

另外不存在“长此以往”的概念，一般情况下，不是身材超级超重的话，一个月即可结束整个过程，至长不超2个月。如若说在这一个来月中，不减餐量的前提下也能对你的胃起到如此严重的损害，那么你的胃应该在之前就存在有严重的缺陷或者隐性的病史。

一家之言。

笑，司机都惊动了，你也要减肥吗？:D

上照片才是王道

这个我没有亲身体验过不好妄说,理论上应该问题不大.关键是同一天内绝不可同时吃"各自两边的东西"

补充一下，我个人的体验是，个人身体允许的话，尽量吃蛋白质，少吃淀粉。

[本帖最后由 嚎油根 于 2010-5-27 12:11 编辑]

这绝对不靠谱，加强锻炼+控制饮食，绝对必要。锻炼不光是为了减肥，关键是健康。没有强劲的心肺功能谈何健康？通过锻炼减肥，不光体形好看了，心肺功能也强了，一举两得

拆身体做法，何必呢

我只相信一点，根据我的亲身经验

减肥就是锻炼 + 科学饮食！

我早上跑步，中午少吃，晚上一根黄瓜，一个月15斤

中午的时候吃一小碗，喝一大碗汤，连续一个星期，减了十几斤

能不能减我不知道 但是绝对影响健康

本来蛋白质和淀粉都是人体所需的营养 功能也不一样

如果这一天你不吃淀粉只摄入蛋白质的话 身体缺乏了主要能量来源

这时候蛋白质就会被迫承分解 担起淀粉的工作 氨基酸代替糖类和脂类被利用

这样蛋白质本身的功能发挥不到 而且还会产生很多的酸性物质还有废物

对肾的负荷加大（男人不能肾虚啊……）

长久人会废掉的……

何况就算你只摄入淀粉不吃蛋白质 细胞里还是不停有蛋白质和酶代谢更新让淀粉转化成糖的

在身体健康面前 减肥算个毛线球啊……

饮食营养均衡 简单 少吃多动 就是最好了

[本帖最后由 上海女恐龙 于 2010-5-27 15:26 编辑]

马克先
字数你妹

楼主你是不是吃蔬菜水果的时候吃进去蛔虫卵了啊

有空了试试

和楼主撞车= =我也是这样减肥的，= =半个月不到，减了10斤继续努力= =除开分食之外我不吃甜食，然后喝茶：P哈哈哈~~~觉得很好，很多减肥法我都试过，这个方法比较有爱，昨天就有吃鱼~~~~今天吃白灼青菜+馒头（我爱这个）

去年用网上的黄瓜鸡蛋，外加自己跑步，结果蛋白质加运动，小腿变粗= =哭死。

减肥贴马克

Lz的方法懒人减体重倒是有用的健康与否不谈~不过lz的效果真强大佩服~

我以前也是死宅啊现在一周五练雷打不动

我靠，这是怎么个速度。。喝汤一个星期减十几斤？

这是以前胖时的样子第一张



这是以前胖时的照片第二张




这是以前胖时的照片第三张



下面均是前几天的