今天去常州跑了个全马
- dsp厉害厉害
- nikition厉害，现在的我 没有这个勇气了。。。。。。。。。。。。
- GunmanGin那种天气能跑完也是厉害
- 暗夜毒师作为常州人先祝贺你
- 落鸿游子今年各种马中签都难。杭马没中，衢马也没中，在家休息算求了
- lionnor我都是在室外的。
- lionnor是的，佳明的935
- lionnor经验还少，之前几次都崩了，这次起跑在最后就不想浪费体力，跟了几公里再稳定的。后半程加速还有余力，跑着比较轻松，比跑崩舒服太多了。
- lionnor常州人非常热情，从到到尾喊加油，都不好意思跑慢了
- lionnor上马不中签，没有办法，今年直通也没有，明年再说了。你要加油啊。
- lionnor适量运动是非常好的习惯。
- 山口山小牛大佬厉害
- JDFY膜拜大佬。跑完了之后什么感觉，特别累吗？
- superrunning天气应该不错，往死里干了。。。
- caihuii个人觉得不要这么跑，易损伤，除非哥们有竞技需求，全马已经达到人类极限了，要知道第一个跑全马的希腊大兵哥直接累死了，四分之一马足矣
- lionnor这次我前面跑得很随意，后面加速跑，跑完后不累，第二天大腿有些酸，今天基本没啥感觉了。
- lionnor多谢兄弟的善意提醒，马拉松确实是一项极限运动，不过长期训练以后不是太拼的话问题不大。马拉松的距离也不是那个士兵跑的距离，是第一次作为奥运会项目时，从起点跑到英国女王颁奖点的距离。那个士兵的故事只是个美好的传说。
- lze0015公里 始终在27-28分钟之间徘徊，感觉无法提高了，楼主有啥好建议么？
- lionnor可以的话发下跑步数据看看。一般的话提速首先需要提高有氧耐力和肌肉力量。
- lze001请过目
- icefish7这配速已经是我这业余要膜拜的了
- yakie已经是天赋异禀了，我跑了3年了也就只能半马，全马不敢报
- golfcart今天报了本地的半马，这个成绩太牛了
- QQDAYU成绩和字体一样牛逼
- lionnor步幅还可以，心率看不到，步频太低，根据你的步频，估计心率应该相对较高，这也说明有氧耐力可能不足，多练练有氧慢跑，偶尔跑跑乳酸阈，这个不要强求，适当有些强度就可以了。还有就是力量训练，腿部力量和核心力量都要加强。
- lze001好滴！谢谢大佬