人到中年，减脂不易，发几张配速与各位共勉

到了中年，动少静多，别的爱好都退散，唯有运动坚持下来了，一周一般动4到5天休2天。装备鞋361国际线，速干衣也是361打折买的加一些淘宝杂牌。
祝各位减肥成功

这是用的啥软件 ？

注意膝盖保护

我用最低速跑，心率也要150+

稍微快点就170+了

一样。所以我觉那种控制心率的 对于我来说很不适用

这配速我跑着心率要上180+了。。。

一般跑5公里都是按6'30的配速

你这个配速业余组里很快了，平时不经常跑的，很难达到这个水平

三星健康，跑步戴的是三星watch

疫情后一直没跑步。
准备练练送跨

谢谢了，已经跑了7，8年了，感觉防护到位，姿势正确，膝盖还行

我现在已经很少跑四分半以内的配速了，一般都是五分钟左右跑跑。

心率太高了，减脂效果不好，一般我只说一般控制在140-150左右效率高，跳绳如果连续跳一个小时也是很牛逼。

牛逼 反正跑不动

你们都好厉害，我都是跑没几次就坚持不下来了，因为脚实在太痛了

跳绳50分钟？膜拜

多运动，促睾

厉害得很

保护膝盖啊，我减肥的时候伤了膝盖，特难受。现在尽量保持不反弹

现在已经无减肥需求了，跑太慢的话.感觉发力不出来，很难受

爱好者里10KM配速能430已经是非常牛批的水平了

我这种半马530的渣渣的选个跑鞋还纠结K26 N22半天 自愧不如

我用的active2，没见有跳绳啊，竟然还有跳绳。

手表没有跳绳的，我是用手机版的三星健康计时的。

这配速我只能仰望

大约9个月时间节食健身不算增肌减了小20斤的脂肪
昨晚无意看到了闺女去年5月给我拍的照片，妈呀，肥头大耳孕妇肚
今年经济不景气，啥都没有了，就剩下了这副皮囊了
有时间想去慢跑，体能储备太差了

建议你跑步前或者后做俯卧撑跟引体向上，每次做到力竭就行。这样坚持1个月你会发现比单纯的跑步效果好多了

减肥就是个体力活，容易得很。。。。。。。。

这么跑坚持下来肯定可以减到位。

牛，我只能跑1500米，再多就不行了，膝盖伤不起

牛，我十公里勉强跑进50分

你这个配速牛逼啊

我跑了2年了吧，终于从8分半跑到了5分半，然后受伤了...

应该是体力活+脑力活

减脂是体力活，增肌是技术活

^_^，我说的脑力的意思是需要坚持和科学的方式

增肌难度大于减脂

深有感触

卧槽！跳绳快1小时啊！我三五分钟就累死了。。。

上次3公里跑了13分多点。疫情期间没动，现在估计不行了。

有基础恢复不难

谢谢指点