跑步休息一问，是否需要跑一休一，坛友帮下忙

新手，开始是跟着keep的课程开始跑一年大概跑了1500公里，一般跑5公里配速为6分出头大神别笑现在主要是用keep跑步机晚上在家里跑，每次大概跑2个课程里程7公里用时50来分钟，如图
前段时间到瓶颈了，怎么都不见瘦（身高176，体重瓶颈的时候为70kg怎么减不下去 然后心烦喝了段时间酒 现在72-73kg），本想天天跑但是看了很多微信公众号都说跑步最好跑一休一。。。想问问论坛各位大神，到底是否要跑一休一还是跑三休一？前段时间本想跑三休一，第一天跑了后第二天上跑步机刚跑就感觉腿部肌肉发酸就放弃了，但是个人感觉更多的是心里上的问题1是觉得累烦2是觉得一直跑也没啥作用所以不想跑
这瓶颈期好痛苦，现在感觉越来越懒，跑步感觉成了一种任务每次上跑步机都感觉有点不情愿

这个课程也跑过几次，能跑下来但是感觉比较类

三十五岁前基本上每天跑，快四十了，现在跑一休一，每次一小时连热身拉伸，操场塑胶跑道，配速5以内，心率控制160以内，不是为了减肥，当成一种生活习惯和人生态度，最主要的是感谢爱人的理解、配合和奉献。

本帖最后由 hzde 于 2018-9-25 14:58 通过手机版编辑

虽然我是每天晨跑5公里，不过建议还是跑1休1

Posted by: Xiaomi Redmi Note 5
跑一休一比较好，身体也要一定的缓冲休息，注意控制饮食就好。

我觉得7天休两天差不多了，哪天休息看自己体力状态，中途觉得累大不了跑慢一点
跑步减不下去了就要做无氧了

配速好快

多谢建议，但是感觉跑1休1无法突破瓶颈，跑多了怕伤身体，自己馋又不太想控制饮食

懒和馋啊，特别是前段时间天热 晚上家里叫个外卖喝个白酒啤酒啥的，美滋滋
看样要控制了

说到底还是一条懒狗，就想跑跑步，不想做别的

干嘛要看体重。。看腰围不是更科学更准么。真是奇怪了。

跑二休一或者跑三休一我

去大自然里奔跑，然后让自己爱上跑道。

我是休息的，一周跑个3.4次

你的情况和我太相似了。

我从3月下旬开始，到现在也跑了将近6个月了，平时跑步机配速就是5分钟一公里，上上周参加了云南抚仙湖马拉松的10公里项目，跑了个54分钟，但和你不同的是，对跑步我是越跑越热爱，因为出差多，现在想加入各地夜跑团寻找组织一起跑。

其实跑一休一或者其他休息方式，说的主题都是运动保护，我开始两个月就是天天跑，还都是户外硬路面跑步，那时候体重也大，运动前热身和运动后拉伸做的也不到位，结果膝盖有点点受伤，那时候特别害怕后面跑不了了，后来恢复了一段时间，膝盖好了点就开始注意热身、拉伸和休息，再后来办了健身卡加了无氧，但是每次去健身房，我第一项始终还是5公里跑，个人感觉健身房跑步比户外硬路跑对膝盖的保护会好不少。所以关于跑一休一，我的建议是关注身体状况尤其是膝盖，如果膝盖毫无问题，不用休息，如果膝盖有点点不舒服，要注意休息和前后放松。

关于体重，我也是70KG的瓶颈，目前还没有突破，我是靠跑步+控制饮食双重手段减肥的，四个月就减肥了30多斤，原来170多斤，现在最低的时候到过137，但基本就是在140这里，我估计要进一步下降，必须进一步加大运动强度带来更高消耗，因为心肺功能明显增强后，同样强度的有氧消耗会明显降低，跑步这里可以加配速，可以增加距离，个人建议加配速提高心率，不至于加大关节消耗，保护膝盖。再就是加无氧，塑型，这个也好，体重不一定下很多，但是体型会好很多。教练给我的建议是，这时候不要太在意体重了，维持体重，改善肌肉含量。

共勉吧。

之前六休一跑的脚踝有点痛

本帖最后由 取暖的刺猬 于 2018-9-25 15:31 通过手机版编辑

这么给你说吧，减体重主要不靠跑，靠饿

好文，感谢分享，哥们一起加油

主要是晚上自己没事不跑步的话就想叫个外卖喝两口，太痛苦了

身体状况允许的话，尽量天天跑，另外光跑减不了多少，还得要配合力量训练和饮食控制

要继续减重，千万不能再吃外卖，最好一天两顿饭，晚饭直接砍掉。少吃碳水，低油低盐无糖饮食，过程肯定是比较痛苦，可以想象成自己挑战一个游戏的HARD模式，挑战生化危机小刀过关。而且过程说痛苦，也没那么痛苦，每一次体重秤上数字的减少都是对你的强大正激励。

哥们天天跑的话是继续7公里的量好还是4-5公里的量，人懒不想做力量

这个量因人而异，反正就一条原则，身体不感到疲倦和过分酸痛

超过35岁的建议最好不要超过6公里/天，对膝盖伤害大

由于近期血压开始上升 我又开始恢复运动了
刚刚跑了将近一个月把 我貌似比LZ跑得还要少
基本就是跑够30分钟为主
从开始跑完就趴逐渐就可以增加速度跑更远的距离了 但是还是很渣
基本坚持天天跑 特累的话会稍微推迟第二天的跑步时间
不过我是无法减重了基本 差不多只有116斤 177cm

我是跑5休1-2，休息1天的时候就是业余足球联赛不跑步，当做交叉训练

你跑步的目的是减重？对不起，跑步减重效果很差，不妨考虑从饮食入手
至于跑步觉得累就别跑。强行跑得不偿失。而且我建议不要慢跑。用冲刺跑或者接近冲刺跑，全力跑30秒休息一分钟再重复，让心率处于一种上下浮动的状态。不但省时间（坚持不了多久）而且对心肺锻炼效果更好

最好买块心率表和心率带，实时监控心率，结束后好的APP会根据心率范围建议你休息多久。

我是骑车的，会有这个显示，跑步也有。不过跑步是在我的表上就会有显示的。

我也是平台期，前几天本来往下掉体重了，过节忍不住又吃了点好的

176 70还行吧 不算胖

别看体重，看腰臀比或者腰身比

只看体重那是超重人士才干的事儿 ，你这身高体重比单纯看体重已经没有什么参考价值了

Posted by: Xiaomi MIX 2
别刻意体重，看腰围。体重不变，腰围逐渐走低才牛逼。
我是每周夜跑三个五公里，踢一场高强度的七人制，踢一场低强度的大场半场养生球。

Posted by: OnePlus ONEPLUS A5010
176，70kg正常体重吧。可以考虑塑形，没必要非要减重

必须要，你这大体重还天天跑，膝盖不出半年就报废。

每周四到五次，改慢跑为快走比较好。

我户外 每天跑6公里 每公里 大概6分20秒 算什么水平 ？每天做keep的马甲线养成
还有举哑铃 躺着举20下 站着2个手展开举20下
身高184 体重78 基本很难下去 下到77死活下不去了
饮食 基本早饭吃个面包 鸡蛋 牛奶或者绿豆汤
中午公司随便吃点 但也比较注意
晚饭基本不吃米饭 吃蔬菜比较多
反正78下不去了
再加感觉自己也吃不消了 另外keep的马甲线养成感觉做皮掉了 好像肌肉适应了 是不是要换个新动作 做作了

177cm体重才58公斤？？你确定你要减重？我觉得应该增重吧？？？？