骑行人员乱入，请教俩问题。

1.每天下班山地车骑车20km，用时大约1小时，已经坚持骑了1一个半月了，每天腿都酸，这正常吗？
2.调整坐姿后，按照你们说的提高踏频后膝盖也不疼了，平均速度大概19km/h，这个速度可以减脂吗？

BTW：原车外胎骑了600多公里，居然前后都磨烂了，也不知道是我太用力还是原装的太垃圾，换了两条正新的，又静音，又舒适，果然国货越来越好了，只要29块一条，还包邮。

都很正常啊。。想轻松换公路车。。

小长途基本上前半小时都是热身，你实际锻炼时间只有半小时

腿打直，高踏频，保护膝盖

再骑一个月可能不酸了，你底子太差

建议保养一下三轴，腿酸可能是因为阻力大，轮组和中轴不润

回复3#夏雪宜

坐姿多高合适？骑起来腿是伸直的？

骑一个小时其实已经蛮累了，我也没有那么多时间继续骑，再坚持一个月，希望不疼了把。
一个明显的感受是小腿和大腿的曲线好看了，另外一个就是小腿前边居然有小青筋出现了，不知道什么原因。

底子确实差，这还是我2个月减了30斤后才开始骑车的。

雪姨，你换新福了？我的老福这两年烧机油了，换了PVC阀，还是烧，5000km烧了一升。

我换档到中间了，蹬的阻力我没感觉大，踏频已经挺高了，再降档，速度就起不来了，有一天调到低档位，狂蹬不怎么走，而且1小时只骑了16km左右。

现在这个档位我感觉踏频已经挺高了，再高就吃不消了。

一会一大波 40KM/H的会教你的

我调到挺高的了，要不腿伸不直，以前座椅低，双臂倒是舒服了，不过膝盖疼的明显，后来调高座椅，登直腿，膝盖就不疼了。

你找辆公路车骑一天，你就会发现这么好骑。完全不一样

正常坐姿，曲柄在最低处的时候，脚心踩到踏板中心的时候，腿是打直状态，这时候的坐包高度是正确的

没换，22w公里了，不烧机油，最近开空调了油耗有点高，其他无异常

三盘山地车，平路一般使用中盘，飞轮使用中间几个飞轮，初学者踏频在60~80左右即可，尽量往80靠拢

这个你看一下
https://wenku.baidu.com/view/72665df77c1cfad6195fa795.html

我的极限速度大概是28km/h了，据说公路车能上到40的。山地车，我感觉我已经很用力在骑了。

这个运动量达不到燃脂的效果，

我的山地车是上保险送的，公路车太贵，买不起。

所以换个公路车了，你又不在野外骑。路好公路车太舒服了，那时候一起骑车的基本都换公路车了。。。火车开起来能40巡航。。

😓送的山地车能19你已经很不错了。。真想快不想花太多钱就是换根硬叉，换个细胎。。速度提升最快投入最少的。因为你的前叉应该不能锁死会泄力。咸鱼找条硬叉换上。

还需要增加骑车时间吗？再多骑半小时，增加10km可以达到燃脂效果吗？

不要诱惑我，我就减个肥而已，要不是跑步伤膝盖，我连这个车子都直接卖了。
坚持不当装备党。

回复1#FranciscoDA

我觉得你过了一段时间后，你会屁股疼和大腿变粗，至于减脂，还是别想了

我在配合饮食，所以感觉还是有希望的，你们表打击我，。

腿酸正常，以前体能差！
膝盖疼的话就要注意了

已经酸了一个月了，我减肥30斤的那两个月都没有这么长时间酸困。

回复25#FranciscoDA

一般肌肉酸问题不大，实在不行休息一下
关节痛的话会伤到软骨，半月板之类的，那个得要小心了，不可逆的

我拒绝！我现在也不打游戏，有时间就喝茶看书。
快乐水什么的一概不碰，你休想腐蚀我！

减脂主要看心率区间，我骑一小时车，大概有一半在减脂区间内，还是有些效果的。

回复6#FranciscoDA

腿疼的话，骑行前后做一下热身和放松，能够有所缓解。

回复27#lenovo218

不控制饮食的情况下你骑100年也不奇怪吧？ 晚了。

回复14#夏雪宜

请问版主，我之前单次骑行超过15公里，我手腕就会疼和麻，换了山寨人间肉球后，就舒服多了。不过那时候坐垫高度不够。现在想提高坐垫，提高了后又开始手腕疼和麻了，是不是只有将直把换乘燕把这条出路了啊？

直接换公路吧 提速快 骑起来还轻便HiPDA·NG

你参考一下这个，量一下你的车是不是买大了或者买小了
http://bbs.biketo.com/thread-1752921-1-3.html

运动搞起来，高蛋白食物吃起来，每天看到有进步，自信满满！
年轻时欠的账，早晚要还，李美，你早点醒悟吧。

屁股疼吗？ iOS fly ~

回复38#糖油粑粑

搜索我的帖子，我的座椅很舒服哒。木哈哈！ 晚了。

回复35#老猎人

我认识的本行业老大哥，年轻的时候是国家运动员，现在还是在职实权处长，冬春季节每周滑雪，夏天天天撸铁，我十分感佩，里美君，好好对待生活，生活也会善待你的，此言不虚。 晚了。

我记得之前是要按照脚跟踩到最低腿是直的。
我是一般都是按照正常姿势把脚踏踩到最低，让膝盖微弯而且弯到最舒服最轻松的时候的状态来算的。

脚跟最底就不算微弯了，我也是长期摸索得出的结论

我是自己能找到弯到哪个点最舒服，所以不按脚心脚跟算。哈哈

回复42#拉麵

不都是脚尖踩踏板的吗？ 晚了。

我也是刚刚上路， 单程18km。隔天一来回，等适应了就每日来回。红绿灯多的路段大约14的速度，没灯的路段大约22-24。 感觉要吃点补剂，亦或者底子差，反正坚持没坏事。。。就是jj疼

回复47#FranciscoDA


看到坛友的回复，我有点怂。

减脂看心率，保持在有氧区间就行

不敢骑，太热了最近，凉下来就是下雨了又不能骑 iOS fly ~