昨天开始慢跑的，今天白天大腿有点发硬酸疼。今晚还能再跑吗?

昨晚慢跑了个28分钟，两年没锻炼了。
今天大腿有些轻微发硬酸疼。
是停一天，还是减量就行。我挺愿意跑的。

先恢复，小心膝盖

膝盖不疼就行，酸痛才要接着跑，这种感觉才爽。

我靠，有个靠谱的说法没?两个兄弟我到底听谁的呀。膝盖确实没事，没任何不舒服。
自顶一下。我记得水区跑步的挺多呀。

看见大白腿就进来了。

可以快走，等完全没问题了再跑。
要保护膝盖。

看见大白腿就进来了+1

护膝到底有没有用？不就一片布么？

我也只看到大白腿了

看成今晚还能再炮吗。。。。
我还寻思，楼主这是玩命的节奏啊

'tg不是有药买的嘛？咳一立

鞋子买好

买对护膝

肌肉酸痛很正常

一周以后就对了

膝盖不疼，就接着跑，你如果想歇歇再跑，那根本一点用也没有了，可以跑的慢点，但是别停，一周后，你就发现腿结实了，呼吸也顺畅了。

跑1休1，跑2休1都是正常的，不要每天跑。

我是星期12，46锻炼，14跑步，26踢球

跑慢点 要休息

大腿是大肌肉群，如果是健身那种锻炼方式至少要休息3天呢

慢跑本来是锻炼心肺功能不是锻炼肌肉的，你肌肉都酸痛了说明你肌肉都跟不上你肺活量了

肌肉酸痛慢跑是没有问题的，关键是你不休息你膝盖和脚踝之类的关节一直处于疲劳的状态。

疲劳也没什么事，但疲劳和没热身开的时候运动是很容易受伤的，关节受伤就不是休息一两个星期的问题了。

比较优化的是慢跑、游泳、其他体育锻炼，这样对膝盖的伤害可以大大减少。

谢谢各位的建议。就不一一加js了。等我cd。

跑慢点
一周至少休息两天

关键是膝盖，只要膝盖没问题，肌肉酸痛什么的都不在话下，痛并快乐着。我前段时间是每天6km坚持一个月之后膝盖滑膜炎了，医生叫别跑，我休息了一个月现在是跑1休1

酸疼刚开始都会有，做好热身和运动完拉伸可以缓解
不拉伸肌肉会团在一起，很难看

挺有用，只要达不到专业运动员的量，基本不用担心心脏纤维化之类事情。

最好就近找个塑胶跑道，对膝盖伤害小。

比如我就在家对面交大操场跑。

刚开始跑没必要那么着急，一开始酸痛很正常，建议休息好了再跑。大概3次左右，你就可以适应这种强度，跑完步也不会酸痛了。

刚开始不用连续 隔天也可以
习惯半个月再说

我也是……

我慢跑到是小腿疼，特别内侧。。。
昨天特别疼，还是不跑了今天。。。