还有多少人在坚持扶墙深蹲啊？都进来说说阶段效果吧。。。

rt,上次那个帖很火爆啊，我看了之后就开始按着做。我体质不太好，一开始只能做五个，昨天终于做到五十个了。。。但是脚尖抵墙的标准动作还是做不了。效果嘛暂时还看不出来。就觉得做完后满身大汗全身舒畅。体重略有减轻，当时78刚才测的是76。。。唯一的问题是做的时候膝盖一直有声音，感觉有点隐隐作痛。现在还有多少兄弟在坚持做啊？大家讨论下撒。

我每天40个，刚开始20个，不过不标准，基本不靠墙……
效果一般……
是不是阴气太重？比如说人累的时候或者瘦冷就会鼻炎发作鼻涕很多还堵赛鼻孔……

感觉自己腰部力量有所提高。一天做2次，共100次左右。

求动作示范~

…………心机老师，你。

日了，刚才体检查出来轻度脂肪肝了。。。以后要加强运动了。。。

原帖在哪谁有地址贴一下 我去看看

100个/天 没感觉

posted by wap

超人么都一百个起的。我每天20个腿就抽了。一个月下

离墙二十厘米,目前能做五十个,做时就感觉右大腿关节咯咯的响,还没发现有什么收获.

上次拉伤腿肌肉后，就不做了。

膝盖总是会响

ms正确的做法是小腿需要保持尽量与地面垂直~ 不然直接深蹲会伤膝盖。不过保持垂直似乎挺有难度的~

也是常年不做剧烈运动了。
上次一口气蹲了50个，还不是特别标准。
结果，一连好几天没缓过来，走起路来总是一瘸一拐的。

离墙5厘米，每天50个，感觉腰部力量开始恢复了。就是腿肚子酸，每周要按摩一次，下周开始打算加点量。

七十个一天，离墙3cm，双脚间隔3cm，蹲下手触地，屁股贴后跟。最近膝盖有点疼，休息了三四天了。

http://club.tgfcer.com/thread-6347294-1-1.html

我就担心伤膝盖，我膝盖已经不太好了

双腿没并拢 离墙3cm
一天3次 每次20 颈椎似乎有舒服点

大家啪啪啪功能有提高吗

我看了帖子以后开始蹲墙，每天晚上做100个，脚尖离墙踢脚线3厘米，两脚距离3厘米。第一跟第二天做了以后，大腿疼得走楼梯都要扶扶手，不过第三天还是坚持，以后就不痛了，贵在坚持，我坚持了一个半月了好像，每次都是汗如雨下。我现在还坚持每天中午游泳1000米，效果很不错，原来胖得腰都没了，现在有腰了，吼吼。（我上半年体检，查出脂肪肝﹑甘油三酯高，血压超过临界值，把我吓得不轻，看明年体检结果啦）

@NTL1 mark

拿球放墙上，背斜靠在球上，双脚稍微超出重心，缓缓蹲下起立。

马克下必须

这随便站哪都一样效果了...

二十厘米多了点。。。。。。
看来不少人都有膝盖响的问题啊

帖子在哪里？

锻炼的方式多了，当时做了几次就感觉坑爹，你想想，当今体育业也发达，锻炼方式又多，为啥就没听过这个蹲墙，你要想锻炼身体或减肥，没有比跑步骑车游泳来的好了，锻炼的人又多不枯燥，而且正好这个季节3样都可以练，蹲墙的真叫舍近求远

posted by wap

试过一次 正确姿势 到底是什么 脚尖抵着墙 怎么蹲的下来 人肯定要向后到 否则脚尖必须离墙

我也在想一个问题，上次有人说爬楼梯伤膝盖，这蹲墙伤不伤膝盖呢？

这么多人说膝盖不舒服 还敢继续阿
我玩玩普通的举哑铃下蹲算了

觉得蹲墙应该对膝盖保护的好一些，前提是脚尖尽量靠近墙面，
这样可以强迫膝盖不超过脚尖，便不会伤膝盖

小腿尽量要要和底面垂直，膝盖不好幅度要小点，速度一定要慢点，另外只要不剧烈，膝盖有正常的酸疼是正常的，但是有剧烈的疼痛就是一定要停止，且检查姿势是否正确。。
另外锻炼讲究循序渐进和坚持，不是一蹴而就的

收藏以后用

上次帖子里那位达人在吗？进来指导下啊，谢谢！

我也在做 每天50个
希望早日练成锦鲤吸水

ls...

把这个帖子里29页内容全看了http://club.tgfcer.com/thread-6347294-1-1.html本帖里大家的全部问题就都解了。

这里大家的问题以前都被解答过了，解答内容都在这个帖子里http://club.tgfcer.com/thread-6347294-1-1.html

http://club.tgfcer.com/thread-6347294-1-1.html

http://club.tgfcer.com/thread-6347294-1-1.html

http://club.tgfcer.com/thread-6347294-1-1.html

http://club.tgfcer.com/thread-6347294-1-1.html

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越慢越好！

http://v.youku.com/v_show/id_XMTMwMjY4Nzg4.html

膝盖最前面不能超过脚尖