用亲身酸痛介绍下《有氧拳击》能锻炼到的部位

记得坛子里有人说《有氧拳击》这个游戏没啥锻炼效果，连汗都不出。

我只能说要么你本身就是强人，这点儿运动量对你洒洒水（说实话，个人以为这个概率不高），要么就是没有投入进去，当做音乐节奏游戏晃手腕甩手臂。

对我来说，如果全功率输出的话，我撑不过五分钟就会上气不接下气；七成输出的话，遇到节奏快些的段落，也会因为体能原因手忙脚乱。

整体而言，只要没有刻意偷懒，热身活动就能让我进入运动状态甚至略微出汗，十分钟左右明显出汗，二十分钟之后绝对挥汗如雨（这个词没有一点儿夸张，作为投影幕布的对面墙上，从侧面看过去，全是汗水干了之后的痕迹。一对joy-con也被汗水弄得按键黏连，好在体感功能暂时不受影响，只能专门用于玩有氧拳击了）。我为此还曾专门发过一个帖子：一组有氧拳击后的体恤衫


我是去年疫情宅家期间开始玩有氧拳击的，每天30—40分钟，坚持了大概一个半月。上班后，不考虑天气、出差等特殊因素，每周一三五自行车通勤，二四六有氧拳击。
这个节奏下来，到10月份的时候，体重降了大概3公斤。

之后有些懈怠，运动频率明显降低，自行车还能坚持，拳击最多每周一次。

到了冬天，明显变懒，运动基本停了，体重直线反弹




天气转暖之后，强逼着自己把运动捡起来，先恢复了自行车，本周二开始了2021年的第一次拳击。

不出意料，即便跟着游戏流程很认真的做了事前热身和事后放松，当天身体的很多部位依然出现了明显的酸痛感觉，第二天起床时全身酸爽。

今天是周四，还有很多地方依然酸疼。

随便找了张图，大致圈了下痛感依然比较明显的部位，至少能反映出这个游戏可以锻炼到的肌肉吧。

红圈是痛感相对较强的部位，橙圈部位的痛感相对弱一些。

肌肉都是左右对称的，我只标了一侧的肌肉。

和健身环相比呢？
iOS fly ~

锻炼效果挺明显的，我已经坚持了差不多一个半月，每天30分钟，上半身肌肉结实了，腰，脖子以前坐的久了会不舒服，现在几乎没有发生过 iOS fly ~

我周一到周五每天练2次，每次20分钟
基本都是18-20岁身体年龄
全功率输出，这个游戏最多就是心率拉到160多，谈不上全功率

你不行的原因可能是因为你吃的太少了

当然，这个游戏的运动量，我个人认为就是个蝇量级

我还以为只有我冬季变懒了呢

我前几次玩大腿根的肌肉有点酸，后来就没感觉了。上身没感觉。

感觉舞力全开耗热量更多

感觉坚持一段时间后，并不怎么出汗了

所以我没买游戏机

楼主说的在理，足球一场45分钟，拳击一场只有3分钟，可想而知运动量

软绵绵的握拳挥出，和绷紧肌肉全速挥拳，拍成视频都一样，但是疲劳程度当然会不同。

这个游戏判定挺准的，动作不到位得不到分数

请问楼主游戏时心率多高？心肺能力有没有提升

之前在wii上有ufc训练那个很吃力，不知道switch上有没有小尾巴~

我刚开始一周，每天30分钟拳击和30分钟健身环，觉得真是能得到锻炼的。好久没有这么出汗的感觉 iOS fly ~

有本书讲 肌肉拉伸的，里面就有各种肌肉的介绍

你们的有氧拳击都用fit板吗？

我也在玩有氧拳击，只要打出的时候用多几分力气，再不行手上绑个沙袋，然后严格按标准去做动作，我觉得运动量还是很够的。

fit板是什么东西？switch不是只有jon con么？

有氧拳击+健身环

减脂效果应该有，要是像提升肌力，量还是轻了点。酸疼明显可能是基础弱了点。

玩了有氧拳击一周了，头两天肌肉酸痛，最近这几天，除了出汗，没啥感觉了彩虹小队长~

扎心了老铁
疫情期间在价格高点买的，祖国版健身环

开箱后玩了一次，最多半小时，就放在一边吃灰到现在。

我感觉有氧拳击更单纯一些，拿起手柄就开始锻炼。

健身环的娱乐性多了些（不能算缺点，只是我不喜欢而已）。

我没关注过心率，但这个虽然被称为“有氧”拳击，但感觉更接近HIIT。

wii fit板，老古董了

强度比健身环大，但是乐趣比健身环差

动作做标准很重要 运动量感觉是可以的
出拳动作 腿 腰 肩 手臂 都有配合
加上躲闪 踏步 大部分觉得轻松的 锻炼时间都比较短

最累的还是舞蹈中心，3分钟让你吐出来

回复20#mongnan


他说的是wii

平时基本上不怎么运动，玩这个还是能出很多汗 iOS fly ~

回复12#somewateryy


请问玩的1还是2？