有没有什么专业的动作可以预防和缓解腰椎间盘突出的？

祭扫献上

每天床上趴十分钟，练飞燕

伏地挺身

这个需要mark

燕子飞

mark一记

求推“腰椎牵引器”，京东一搜品牌太杂，不知道选哪种！

牵引器，我看你还是去医院弄吧
家里掉吊杠吧，伏地挺身根本乱用，我每天200个，今年腰又痛了，
可以俯卧床上，手撑起来玩手机看书都可以，可以时不时做几组飞燕，
腰好起来很慢的

mark