半个月跑了148公里，接下来会越来越随意

今天继续20公里，上半个月跑步148公里，还有半个月就是无锡马拉松了，所以接下来都是调整状态为主，尽量在比赛的时候达到比较好的状态，所以接下来的跑步会越来越随意，跑量和强度也是很随意了。刚刚看到有贴子说运动一段时间后特别疲惫，这里要提醒一下运动一定要适量，休息也是一种运动方式。运动后应该是精力充沛，吃得香，睡得着，免疫力强。如果失眠，精神不振，食欲减退，脾气暴躁等等就说明运动过量了，长期下去对身体有伤害的，还会导致免疫力下降，各种病痛缠身。提醒各位：运动要适量，循序渐进，劳逸结合，希望大家都可以健康快乐

给大佬点赞~

会不会膝盖受不了？

离大佬还太远，就是为了健康快乐。

劳逸结合，适当运动只会加强膝关节。

强！特别羡慕这个配速下的心率，这才是健康运动

早上跑了14

数据就不贴了

我准备这周再刷一个

还有2周进行调整

请问一个月150公里跑量，跑半马没问题了吧？

对的，健康运动才是最重要的，可持续发展。

跑了多久了？如果有三个月以上的话可以试试，最好先跑个15公里左右，如果不是很累的话半马问题不大了。

向楼主学习

13的速度真牛逼，我10公里平均速度只有9

5月开始跑，现在隔天晨跑10到15公里，感觉还能跑下去，就是时间不允许。也不感觉累，丝毫不影响工作。
不过，最近有位骨外科的主治大夫说让我悠着点。

慢慢来，只要坚持训练都可以的。

你现在这个情况半马没有问题的，偶尔跑一下没有问题的。随着跑量上升，你要加强力量训练，一般人都会忽略这个，量大了就容易受伤，力量强了才能增加缓冲，保护关节。跟我一起跑步的也有骨科大夫，这次也会一起去跑无锡马拉松，也是全程马拉松。

这个厉害的了啊

跑步是不可能跑的

羡慕，厉害了

厉害，我每个月全加起来也就1个多马拉松。。。。

厉害了 这什么软件

真牛，我的话一天都走不完

每次跑五六公里的人表示，断跑一天后再跑感觉更吃力，连续跑几天后感觉状态更佳！

楼主跑的步比我坐的车还多了。

向大佬学习

预祝锡马pb

你这状态能拿PB

配速太叼了

跑完之确定一身轻松，无氧做完感觉一身酸

走二十公里确实吃力，陪老婆逛街最累了，还被埋怨，跑步都不累，逛街倒累

佳明手表的软件，网页版，还有一个是咕咚APP

这是隔天一个半马？牛掰，保护好膝盖吧！

你为啥那么能跑

大佬，现在跑步越来越厉害了。可以去跑越野了