瘦身计划，贵在节食
- 枫的旋律主要以前慢跑减肥，半月板受伤，我也不敢继续运动了，
不可逆的 - 生化危机男看过相关资料一个月能减5斤纯脂肪已经是很难了
- password妈的半年没称体重，昨天一看182了……我才179身高
现在镜子里脸都是肿的 - CrAdLe我没测过，我平时都是在酒店的健身房练，环境虽好，但比较小而且器械不全。
因为没有深蹲架这些，我都是空手深蹲或者箭步蹲，非要加点重量的话就是加杠50公斤的杠铃深蹲做4-5组。再重也没法弄了，把杠铃放到背后的过程都很痛苦。
也没有卧推架这些，我就是拿那边最沉的两个哑铃做组，一个50磅的，一般做5组，还比较轻松。
不知道自己极限如何，比较标准的窄握引体向上可以做25个。
我都是晚餐前去练1.5-2个小时，一般40-60分钟无氧，剩下的无氧，跑步7公里、椭圆机45分钟，或者自由泳短池30个来回。
回家后1斤牛肉或者羊肉，配点面包青菜啥的。 - CrAdLe人家LZ控制饮食了，也瘦下来了没胖。我周围只靠控制饮食控制体重的太多了，效果是没问题的。你可以说加上运动更好，但单纯控制饮食也是可以控制体重的，而且效果挺好的，怎么谬论了？
我亲身体会也是。
我186身高，原来最轻的时候150斤左右，那时就是天天晚上不吃饭，白天随便吃，没超过过155斤，去健身房测14体脂。
后来晚上开吃了，也开始大量运动，体重反而上到了现在的180斤，现在体脂20，当然肌肉也明显多的多，大了好大一圈。 - zdztony你这个不就是最好的反证么。之前就是吃的少，降低基础代谢，结果一放开吃马上胖回去了。
- 枫的旋律买一个，哈哈镜，，，
- zdztony你这个不就是最好的反证么。之前就是吃的少，降低基础代谢，结果一放开吃马上胖回去了。
- slr那些健美比赛的，别说要忌口，比赛前连水都不能喝多了，还运动了就可以随便吃，简直笑死。
你们可以看看维密超模一天吃多少东西。
[本帖最后由 slr 于 2017-7-29 11:22 编辑] - CrAdLe但如果一直吃的少，清淡饮食成了习惯，不永远不会胖回去了么？这也是我想表达的意思。
我没说任何关于容不容易反弹的事情，我只是讨论的是控制饮食是否可以控制体重。
不咬文嚼字了，没啥意思，此贴最后一回了。 - winterb别他么吹逼了，一个月8kg纯脂肪……
你这种关键是一定要坚持住，不然反弹很快的 - gaofeng217感觉还是去商业健身房好一点哦，不上重量效果还是要差不少的