健身房健身计划求推，每两天一个半小时

如题，打算练腹肌，现在175 72kg，求教tg健身达人，怎么样练能有效利用时间，谢了

腹肌是最难练的，另外腹肌是减脂减出来的。

[本帖最后由 brian_1015 于 2019-8-2 17:45 编辑]

腹肌不用练，体脂比下去就有

我告诉你2个秘诀，健身房一定要离家近、第二别玩手机。

好好练别的吧
体脂下13%，腹肌就自己出来了

可以用喜马拉雅 或者 荔枝app 收听 原来是这样 节目下的健身入门指南 系列节目，听完再开始科学健身 比较好，而且健身是 3分练4分吃4分休息的，以上三者都要做好 才能出效果。
健身刚满一年的新手给予以上建议。

keep啊，突击减脂训练热身，然后做两个不同部位的肌肉训练，最后加一个腹肌撕裂者进阶，一个半小时，很快就有腹肌了。

找个搭子，一个人练太枯燥，很难坚持

只要腹肌的话饿自己就行了

腹肌根本不用练，你真的要有腹肌每天去跑步减脂就行了，不用去健身房

我现在每天练习咕咚上的腹肌训练课程，效果很慢，但坚持了半个月，已经有点效果了！说到底跪在坚持。。。。

盯着腹肌，想练腹肌的，你和腹肌的距离大概还有个海沟那么远。先补脑吧

一个半小时就一小时无氧+半小时有氧，有氧就慢跑
无氧一周3练的话，就先练胸背腿，每次6个动作，5*10-12RM
先来3个月，熟悉动作发力了，能坚持下来了再做计划

腹肌靠吃

腹肌靠吃

光练腹肌又没用，我健身那么多年，腹肌加在一起的锻炼时间不超过3小时。

别听外面那些女人或者外行吹，
健身一来就提什么练腹肌，
都是完全不懂健身的。

练腹肌有鸟用，练腿是正道。腹肌容易练的一逼，每周练个三四次，过两年减个脂就有了。

刚开始练就老老实实把动作做规范，逐渐加重量。过两年想好是练力量还是练肌肉，练力量就5x5, 练肌肉就westside。

大老爷们用什么keep，那是给女人休闲减肥用的。

死宅先有氧做起来。

不然肌肉还没疲劳人先瘫了。